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1、找一個舒適的坐姿，背部挺直，雙手自然放在膝蓋上，或是食指大拇指指尖觸碰，掌心向上。
2、把專注力放在兩個鼻孔之間的一點上，想象自己站在鼻尖，觀察呼吸進出身體，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
3、試著專注在這一個任務上，如果抓到自己分心，不要評價自己，輕輕地把意識拉回來回到觀察呼吸上。
4、試著保持這種能抓到自己分心的覺知力，持續5到10分鐘。
