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三頭肌拉升的方法有：
1、站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。
2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3、可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘后，正常呼吸。
4、等長收縮后，放松，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。
拉伸肱三頭肌的重點并不在于時間，而在于動作是否標準，是否有拉伸到，一般來說要感覺到到大臂后側有明顯拉伸感，然后保持動作15秒，左右兩手進行，重復兩次。
