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啞鈴飛鳥分為兩種,仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥,這兩個動作有所區別,鍛煉的部位也不一樣。仰臥啞鈴飛鳥主要鍛煉的是胸大肌以及三角肌。而俯身啞鈴飛鳥則是對背部以及腹部肌肉有刺激作用,能夠訓練背闊肌以及腹肌。
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果,是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。
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