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日前，楊冪在社交媒體上發布了“漫畫腰”挑戰，隨后迅速刪除了該圖片向公眾道歉，因為該行為可能會誤導公眾并造成身體傷害。
楊冪的拍照動作要求雙腿平靠在椅子上，小腿向上彎曲90度，然后臀部彎曲90度，使腰部垂直懸掛于地面，頸部和頸部保持垂直。胸部彎曲接近90度以緊貼地面，形成類似于兩步的形狀。彎曲成直角。
她的初衷可能是為了展示自己優美的身體曲線和非凡的靈活性。硬糖少女303的張藝凡也參加了挑戰。此外，還有不少網友關注。例如，瑜伽愛好者表示，這個動作類似于高難度瑜伽動作。看起來很像，自己也可以做，還有熱衷健身的辣妹說自己身材好，炫耀又怎樣，諸如此類……
如果有網友看到這么多人擺姿勢拍照打卡，誤以為這是一個簡單無風險的動作，然后盲目跟風，可能會一下子就掉腰了。
近年來在家做什么運動對腰好，社交網絡上的健身照片風靡全球。昔日的白富美變身健身達人。然而，很多時候，網紅健身的追求是為了拍好看的照片，而不是實際的運動效果。長期跟隨潮流是錯誤的。鍛煉方法很可能會適得其反。不僅無法保持良好的體形，還會對身體造成嚴重的傷害，這本來就不是什么大問題。
如何避免那些可能損傷脊椎的網紅行為？日常生活中應避免哪些損害脊柱的壞習慣？運動新手有沒有什么簡單的方法在家就能練出好腰呢？我們一起來看看吧。
當你擺姿勢拍照時，脊柱不處于正常狀態
健康人的脊柱正常狀態是什么樣的？成人脊柱從上到下由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎組成，還有兒時從4塊融合到1塊、從4塊到1塊融合的骶椎。尾椎（有的人有一個，有的有兩個，都是正常的）。脊柱越往下，承受的壓力越大，骨頭越厚，需要越強大的肌肉來維持其穩定。它就像一根竹子，越下越粗，越上越薄。同時，由于椎間盤的存在，它像螺釘之間的橡膠墊一樣起到緩沖作用，脊柱也能像竹子一樣靈活。
人體站立時，胸椎、頸椎的重量會壓迫腰椎，腰椎可以彎曲一定角度而不致斷裂。由此，人們可以進行許多復雜的動作，例如舞者的下背部和田徑運動員的護具。體操運動員的撐竿跳高和鞍馬等等。
運動動作的完成需要脊柱與多種肌肉以及覆蓋肌肉的筋膜的配合。比如站立時使用豎脊肌、多裂肌，下腰時更多使用腰大肌等核心肌群。 。強大的核心肌群可以增加脊柱的穩定性，幫助人們在運動過程中完成高難度動作而不損傷脊柱。
脊柱不能無限扭轉和彎曲。它的正常運動幅度是因為每個人的肌肉力量和靈活性不同，能承受的屈曲、旋轉、伸展的角度極限也不同。
參加過瑜伽課的人可能都有這樣的經歷。有些人可以輕松地仰臥并彎曲并握住腳踝，但有些人發現即使使用瑜伽帶也很困難。脊柱的靈活性是與生俱來的。因素還包括后天鍛煉的影響。
如何避免那些可能損傷脊椎的網紅行為？
可能有人會想，我也想參加那些網紅挑戰，擺出這樣那樣的囂張健身姿勢，但我有點擔心運動受傷。你能不能先幫我篩選一下那些容易造成脊椎損傷的動作，比如做一個看模板我就能知道是否可以嘗試這個動作等等？
抱歉，我可能無法過濾掉它。如果要選擇一個對所有人都安全的運動，我猜只能是瑜伽完全平躺的放松動作了。
運動的安全系數因人而異。每個人的身體狀況不同，受傷的風險也有很大不同。
近日，《婆婆和媽媽》中的黃圣依帶著老公楊紫練習空中瑜伽，這也是超有名的網紅健身（圖）運動。訓練一開始，黃圣依就像敦煌壁畫上的仙女一樣，彈到空中，然后平穩落地。她的動作是那么的輕盈，毫不費力。乍一看，這似乎是一個非常簡單的動作吧？然而，當她看到丈夫楊紫做出同樣的動作時，他卻愣住了，摔了幾下就站不起來了，就像被綁著一根救生索一樣瘋狂掙扎。
這就是區別。什么樣的動作并不重要。重點是，這才是黃圣依擅長的運動。她有瑜伽和舞蹈的基礎，可以達到身體的協調性。楊紫開課時膝蓋受傷，去休息了，而黃圣依卻沒有任何問題，并沒有漂亮地完成訓練。那么您如何評價這趟空中瑜伽課程的危險程度呢？每個人的答案一定不一樣。
如果說選擇網紅挑戰一定要有一個標準，那就應該是“不盲目跟風”，量力而行。盲目跟風造成的運動損傷后果可能很嚴重。
人們常常因脊椎肌肉力量不足而導致脊椎韌帶和關節損傷而不得不就醫。許多韌帶附著在脊柱的棘突、橫突和關節突上，以維持脊柱的穩定并限制脊柱的過度運動。脊柱韌帶外面是各種肌肉，它們也起著支撐脊柱的重要作用。脊椎像鋼筋，肌肉像水泥。鋼筋雖好，但如果水泥強度不夠，房子還是很容易被推倒的。
如果肌肉力量不足，脊柱就不夠穩定。一旦脊柱的活動超過一定限度，就會反過來造成肌肉、韌帶拉傷、撕裂等。
肌肉損傷在治療后通常恢復良好，但韌帶損傷愈合非常緩慢，嚴重的韌帶損傷甚至只能通過手術修復。
如果脊柱損傷較嚴重，韌帶拉傷或撕裂后脊柱失去穩定性，就會失去對脊髓和神經的保護。
脊柱與椎體相連。椎體之間是椎間盤，中間包裹著脊髓。椎體很硬，但脊髓是軟組織。脊髓內有復雜的神經束，負責控制人體的活動。一旦椎體錯位，未受保護的脊髓被撕裂，脊髓內的神經也會斷開。以目前的醫療技術，修復的機會非常渺茫，嚴重損傷的患者可能會直接癱瘓。
前段時間，一名90后女研究生去某網紅蹦床上玩耍，導致完全截癱。消息傳出熒屏，令人萬分遺憾。
蹦床運動在世界各地也很受歡迎，但很多人在玩之前并不了解它的要領和風險。對于網紅的動向，最好的辦法就是保持理性，不要盲目跟風。
為什么這一代農民工就不能挺直腰桿？
當然，也有很多快樂的胖子從未挑戰過這些高難度的網紅健身動作。他們是根本不打擾的人。為什么她們會覺得自己的腰不好呢？
就像睡覺前躺在床上刷一會兒手機一樣。然后我翻身躺下，瞬間感覺腰要斷成兩半了。另外，疫情期間，公共交通被自駕取代。每次我從駕駛座上下來，我的背就疼得像個老太婆一樣彎著腰。
就算年紀輕輕就禿頭了，為什么這一代農民工就不能挺直腰桿呢？
如果你躺在床上玩手機，你的伸肌就會長期處于緊張狀態，然后當你翻身仰臥時，緊張的肌肉需要突然拉伸，這樣很容易拉傷你的身體。伸肌，你會感到突然疼痛。 。如果你經常躺著玩手機時感覺腰部疼痛，可能是因為肌肉力量不夠。換句話說，你的運動量還不夠。
肌肉通常會被使用或丟失。他們越不動，就越虛弱。肌肉力量不足會對脊柱健康產生影響。盡管這個過程不像運動損傷那樣立即明顯，但隨著時間的推移，腰痛癥狀仍然會出現。
長時間以固定姿勢駕駛會導致特定肌肉群緊張。下車時突然改變姿勢很容易造成勞損。人體的脊柱和下肢是相連的。通過臀大肌、股二頭肌等下肢髖伸肌的聯合作用力，人可以保持直立姿勢。如果久坐，下肢的肌肉就會變得疲勞、無力、縮短。如果坐久了突然站起來，你會突然發現腰伸不直。
有些人錯誤地認為開車時系安全帶可以保護腰部。其實，這只是治標不治本的辦法。腰部支撐可以彌補肌肉力量的不足，給你的脊柱一些支撐，讓你感覺更舒服。但長期佩戴腰帶，不運動就會使腰部肌肉越來越無力，久而久之癥狀就會越來越嚴重。
解決駕駛員下肢力量不足引起的腰痛，鍛煉既是治標之策，又是治本之策。另外，還可以在駕駛座上加設腰墊，有利于維持脊柱的正常中立位，節省肌肉能量消耗，也不易引起疼痛。
一般來說，肌肉力量下降會導致肌肉疲勞，進而導致肌肉痙攣和縮短，使活動更加受限，更容易發生運動損傷。
日常生活中，大多數人的頸肩腰腿疼痛都是由于肌力不足引起的。預防和治療的方法是增加肌肉力量。只要肌肉力量足夠在家做什么運動對腰好，你也許可以大膽嘗試那些高難度的動作。
最重要的是，健身最根本的目的是強身健體，而不是拍漂亮的照片?；ǜ嗟臅r間和精力鍛煉身體，增強肌肉力量。至于車身能不能做成S形，還是階梯直角，就不用強求在華而不實的東西上了。 。
運動新手在家也能做護腰運動
一些脊柱鍛煉可以在家進行。它們簡單易行，只要堅持，效果也不錯。它們最適合那些太忙而沒有時間去健身房的兼職工人。
1、下肢旋轉
仰臥在地板上，雙臂在地板上呈一條直線展開，彎曲膝蓋先向一側倒下，然后回到中間位置。在另一側重復。每組10次，完成3組。注意：保持肩膀靠近地面。
2.腹橫肌支撐
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。將手指放在腹部，髖骨上方。收緊腹部肌肉，感覺指尖肌肉收縮，保持5秒。重復10次，做2組。注意：收緊腹部肌肉時，背部要緊貼地面，不要屏住呼吸。
3.彎曲膝蓋并打開
仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳著地。用腹部肌肉慢慢打開一側膝蓋，直到其一側接觸地板，然后返回到起始位置。對另一側膝蓋重復上述步驟。做 3 組，每組 10 次。注意：保持呼吸，不要旋轉臀部或軀干。
4、單側膝平板支撐
側躺，將一只前臂放在地上，肘部位于肩膀正下方，然后彎曲膝蓋。利用腹部肌肉將臀部抬高到側平板支撐位置，膝蓋保持在地面上15-30秒，然后回到起始位置。重復4次，然后換邊。注意：不要屏住呼吸，不要讓臀部前后搖動或接觸地面。
5.使用桌子的平面支撐
選擇一張堅固的桌子，面向桌子站立，身體前傾，并將雙手支撐在桌子上。保持手臂伸直，將雙腳移回平板支撐位置，保持 15-30 秒，然后返回起始位置。重復4次，然后換邊。注意：保持背部挺直，收緊腹部，輕輕內收下巴。
6. 抓住柜子蹲下
面朝柜子站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在柜子邊緣。慢慢蹲下，將膝蓋彎曲成90度角，然后恢復站立姿勢。重復10次，做3組。注意：不要將腳后跟抬離地面，不要將膝蓋向前彎曲超過指尖或蹲得太低。
（本文醫學指導：梁安靜，醫學博士，中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副教授）
參考：
1. 據理療師介紹，6個簡單的練習可以緩解腰痛并改善姿勢，2021/03/23，
2. 您有與運動相關的背痛嗎？知道什么時候該去看醫生，2020/12/21，
結尾
