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大家好，我愛健身。
隨著生活水平的提高，越來越多的人坐了很長時間，缺乏運動。從長遠來看，它將引起肥胖。
有些人的外表苗條，但腹部，臀部，大腿和手臂上有脂肪。這是“看不見的肥胖”。由于塑造衣服，根本看不到它。
還有另一種穿著大型衣服的人，他們從頭到腳看起來很胖。乍一看，它們是脂肪和脂肪。是否在任何季節都非常明顯。被稱為“大脂肪”。
如果他們沒有積極減肥，他們仍在飲食和飲酒，躺下，不僅他們的個人形象很差，而且還會直接影響他們的健康。
那么如何減肥呢？
每天3000步
由于重量系數較大，整個身體都包裹在脂肪中，身體的關節非常差，而且許多動作根本無法完成。
站立在體內時，下肢關節也會承受更大的壓力，尤其是腳踝和膝蓋。
如果您直接去跑步，跳過繩索或進行更密集的HIIT和蹦床，不僅肺部的體積無法跟上，而且很容易造成下肢的關節損傷。 3-5天后很難繼續。
現在您可以選擇步行訓練。目的是讓自己首先移動并養成積極鍛煉的習慣。
您可以使用步驟計數方法：分為早晨，中間和晚上和間歇時間，總共3000步。
例如，在早晨上班的路上走1000步，午餐后200步，晚上有1000個步驟，晚餐后200個步驟，每天的剩余時間間隔600步，只要您達到固定價值。
此方法非常低。您無需一次進行整個旅程，基本上每天都有正常的步行數字用什么方法減肥運動，只要您可以做到，就可以做到。
2。每天騎動態自行車20分鐘
傳統的動態自行車訓練要求您在健身房跟隨小組教練。里面的氣氛真的很好，并且有許多精美的動作，騎行后會消耗大量卡路里。
但是，這樣的騎自行車訓練非常高。每個正式訓練需要45分鐘，這比正常跑步要困難。
對于普通人來說，它會呼吸急促和汗水超過5分鐘，并且很難繼續操作。
您現在可以選擇動態自行車，但是需要調整該方法，并且時間應縮短。
直接調整座椅和操作人員，坐在動態的自行車上，支撐手柄，稍微傾斜身體，嘗試保持背部伸直，并以中等的阻力和均勻的速度騎行。
騎行時間為20分鐘。如果您覺得可以適應，則前10分鐘的正常速度以及后背的10分鐘逐漸加快了沖刺的速度，以便可以實現減肥效果。
3。1上肢強度動作一天
由于人的脂肪濃密，臀部和腿部的靈活性非常差，而且通常伴隨著彎曲的問題。
例如，在進行陷阱訓練時，我只是俯身將杠鈴放下。整個背部都是完全拱起的，無法保持中性位置，因此脊柱的壓力很大。
例如用什么方法減肥運動，在蹲訓練期間，由于腿必須承擔更多的負擔，重復的蹲和站立，因此戴膝蓋并輕松引起腰部和背部酸痛更容易。
現在，您需要進行一些上肢強度運動，并且運動模式更簡單。
運動的選擇是：高手向下下拉，站立的杠鈴彎曲，坐著的啞鈴推，啞鈴交替彎曲，壓力下的繩索，狹窄的杠鈴臥推和啞鈴頸部彎曲和伸展。
每天執行一個動作，分為5組*10個操作，在每組中休息20秒。
建議選擇較輕的重量，拉25公斤，啞鈴5kg，杠鈴10kg。如果您仍然感到困難，則可以繼續將重量操作減少一半。
4。每日飲食卡路里1600卡路里
如果您不是先天性肥胖，產后肥胖或其他特殊原因，那么基本上是由飲食造成的。
一般人群的食欲良好，通常會消耗一些高糖和高脂肪的食物。幾乎每頓飯都會吃掉，他們會吃很多小吃。食品卡路里沒有基本概念。吃多少，這會變得胖。
現在，您需要將日常飲食卡路里設置為1600卡路里。
減肥的關鍵應該在晚餐時少吃掉，因為整個晚上都在休息，如果您吃得太多，它將影響基本的新陳代謝。
只要白天正常，它就會消耗，因此您可以消耗更多的釘書釘食物，但仍需要控制。
因此，整天的食物卡路里是：早餐的450卡路里，100卡路里的飯菜，550卡路里的午餐卡路里，150卡路里的卡路里，晚餐350卡路里。
嘗試選擇具有強烈飽滿感的粗糙谷物，例如燕麥片，地瓜，紫色土豆，意大利面，巢，全麥面包等。
選擇雞胸肉，雞腿，魚肉等。用餐吃所有水果，不要吃甜點，喝牛奶茶或炸雞，可樂。
最后寫：
不同的人與普通肥胖者不同。它們的基本代謝能力很差，整個身體的脂肪層更厚。只能選擇一些低強度的練習。
對他們來說，飲食控制比運動更困難。如果無法消除多余的脂肪，則很難完成許多動作。
最好從步行到動態自行車和上肢的訓練。每日飲食以1,600卡路里的熱量控制。
起初減肥確實很困難，并且可能會導致食欲大大增加，但您必須退縮。只要您想吃飯，就可以咀嚼口香糖或喝一點水，并且可以適應一段時間。
減肥之路相對較長。不要以為您可以在三個月內減肥成為明星人物。您可以逐漸變得更薄，以訓練和控制飲食。
