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跳繩可以鍛煉哪些肌肉？如果你上網搜索一下，你可以得到很多答案。一個答案是這樣的，摘錄如下：
跳繩可以鍛煉身體的很多肌肉做什么運動瘦小臂肌肉，包括上肢肌肉，如三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、旋前肌等；下肢肌肉，如髂腰肌、髖屈肌、脛骨前肌、三頭肌等。小腿肌、腿筋、臀大肌等
答案當然是正確的，跳繩時涉及到很多肌肉。不過，這和不說幾乎是一樣的。
就像，我問你從哪里來，你說你來自地球。當然這是真的。即使你不告訴我，我也知道你來自地球。
我的意思是，只有與跳繩關系最密切的肌肉才可以說是“訓練過的肌肉”。
哪些肌肉與跳繩關系最密切？只要跳下去就能找到答案。你的小腿一定是最先酸痛、腫脹的。此外，你的臀部和大腿肌肉也參與每次跳躍時的發力和落地時的緩沖。
至于身體的其他肌肉，比如背闊肌、三角肌等，如果想用跳繩來鍛煉的話。即使我們走到世界盡頭，它們也不會發生太大變化。
跳繩具體訓練哪些肌肉？
小腿三頭肌
跳繩時，最直接鍛煉的是小腿后部的肌肉，特別是小腿三頭肌，它由淺層腓腸肌和深層比目魚肌組成。通過收縮，踝關節和膝關節可以彎曲和伸展。
除了跳繩、原地蹲跳之外，小腿舉起、側弓步、跳遠等動作都可以起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
與小腿三頭肌相比，臀部和大腿上還有兩塊很多人可能沒有注意到的發電肌肉：
一、臀大肌
無論是日常活動還是參加跳繩等運動，臀大肌的收縮都起著非常重要的作用。它可以伸展髖關節，外展或內收大腿，伸展軀干，并在身體站立時保持平衡。
在百米短跑開始時，臀大肌的力量提供了巨大的前進動力。立姿跳遠時，能跳多遠與臀大肌的力量有很大關系。
二、股四頭肌
簡單來說，股四頭肌就是大腿前面的肌肉。跳繩每次向上跳躍，都少不了它的參與。跌倒時，需要緩沖相當一部分反向沖擊力。
如果你想感受股四頭肌的力量，可以嘗試單腿深蹲或壓腿（使用健身房的倒蹬機）。
需要說明的是，跳繩是典型的有氧運動。繼續用跳繩鍛煉做什么運動瘦小臂肌肉，有助于提高這些肌肉的肌肉耐力，但無助于提高他們的肌肉力量。因此，適當的小腿三頭肌、臀大肌、股四頭肌的力量和耐力訓練，可以讓你更輕松地跳繩。
跳繩運動還有什么作用？
接下來的問題是，跳繩只是鍛煉幾塊肌肉嗎？當然不是。
改善心肺功能
缺乏運動的人剛開始跳繩時往往會感到難以忍受。大多數時候并不是因為小腿肌肉酸痛，而是因為心跳加快、呼吸急促。如果堅持一段時間，你可能會感到胸部有燒灼感，類似于不活動的人跑1000米時所經歷的“運動高峰”。
因此，剛開始跳繩的人應該分組跳，組數較多，每組次數較少，組間休息時間稍長，這樣才能將運動心率控制在適合自己的水平。
經過一段時間的跳繩鍛煉，鍛煉者會發現自己每組都能跳得更多，感覺自己跳得更輕松了。這是心肺功能改善和增強的表現。
隨著心肺功能的改善，日常生活中的日常活動將變得更加容易。例如，你可以走得更長一些，輕松地上下樓梯，偶爾跑幾步去趕公交車。
改善身體協調性
當你不熟悉跳繩時，即使你是健身達人，你揮動的繩子也可能會被你的腳夾住。這是因為身體的協調性還不夠好，對手腳協調性、節奏感、跳躍高度的綜合把握能力還欠缺。
俗話說“熟能生巧”，“多跳”當然是提高協調性的最佳方法。另外，適當加強下肢的力量訓練（如深蹲），加上一些下肢的協調性訓練（如旋轉），也有助于提高跳繩技術的協調性。
請注意，協調并不是獨立存在的。跳繩時保持良好的協調性需要良好的身體素質來保證。良好的協調性反過來又可以促進跳繩技巧的提高，從而提高身體素質水平。
