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      秋冬季節最適合的4種鍛煉養生運動推薦,讓你健康過冬

      導讀一方面,騎自行車是一種需要全身動起來的運動,可以鍛煉全身各部位的肌肉。打羽毛球屬于中高強度的鍛煉,不僅可以有效消耗脂肪,還能增肌以及美化腿部線條。打球前要做好充

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      “老張,你已經很多天沒有出去運動了。”

      “是啊,秋天來了?!?/p>

      “秋天不能鍛煉運動后怎么拉伸腿部線條更好,你是在給自己偷懶找借口嗎?”

      老張無奈地笑了笑:“這倒不是,是因為天氣變冷了,我以前常去的露天泳池實在是太難進去了。我也想動一動,但呆了這么久,骨頭都生銹了?!焙荛L一段時間了?!?/p>

      秋冬季節,以前適合的運動可能不再適合你,但“藥補不如食補,食補不如運動”。如果你也像老張一樣為秋冬選擇適合運動養生的運動而煩惱,苗姐建議你推薦4個最適合你當下做的運動,保證讓你滿意!

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      1. 登山

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      前段時間,電視劇《隱秘的角落》大火。劇中,男主角張東升帶著岳父岳母去爬山,一邊拍照一邊將岳父岳母推下懸崖的鏡頭也引發熱議。網友調侃:“不管你信不信,我帶你去爬山。”

      不開玩笑了,爬山確實是一項很好的運動。秋季氣候宜人,更適合戶外運動。這是一年中難得的鍛煉身體的好季節。爬山的好處有:

      山林是天然氧吧,對于增加肺活量、改善肺功能、增強心臟收縮力有一定的好處。

      山里的道路崎嶇不平,行走其中可以提高人體的平衡功能,增強四肢的靈活性。

      山里空氣稀薄,人體大部分轉為無氧代謝。再加上大運動量,可以消耗人體內多余的脂肪,達到減肥的目的。

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      有人說:“我天天爬山,身體卻不見好轉?”爬山也是需要方法的。如果你每天爬山都達不到鍛煉的目的,那可能是你使用了錯誤的方法。

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      爬山時,首先要注意穿著不要太隨意,因為山上的道路崎嶇不平,會對踝關節和足底筋膜造成較大的磨損。因此,需要穿舒適合腳的鞋子,最好是具有防滑功能的運動鞋。其次,要做好計劃,提前熟悉登山路線,了解周圍環境,并帶少量食物、水和急救用品運動后怎么拉伸腿部線條更好,防止疲勞、低血糖、受傷等意外情況發生。另外,爬山的速度不宜太快,而應循序漸進,避免一口氣爬到山頂而精疲力盡、氣喘吁吁,對器官和心臟不利。 。最后,一定要用正確的姿勢爬山。上山時,上半身向上向前傾斜,全腳著地。下山時,緩慢前行,上身稍前挺,腹部彎曲,膝蓋稍稍移動,重心稍后移。

      2.慢跑

      慢跑也是一項適合秋季進行的運動。秋天的空氣清新,讓你在慢跑時感覺更加舒服。你不會一跑步就大汗淋漓、氣喘吁吁,這有助于增強你的呼吸功能。秋季慢跑還可以顯著增強心血管功能。由于秋季晝夜溫差較大,慢跑可以提高機體適應環境變化的能力。對于想要燃燒脂肪、告別臃腫的人來說,慢跑可以提高身體的基礎代謝,加速脂肪燃燒,還能塑身。同時,在戶外慢跑的同時,還可以呼吸新鮮空氣,不僅可以緩解壓力,還可以激活大腦和內臟器官的功能,有助于延緩衰老。

      需要注意的是,由于季節的變化,秋季慢跑也有很多需要注意的事項。例如:

      秋季慢跑時要注意保暖??梢赃x擇保暖性和排汗效果較好的緊身運動服。不建議穿純棉的衣服,否則跑步出汗降溫后很容易感冒。

      秋季慢跑的最佳時間是晚上。早上空氣質量不好,不適合慢跑。晚上,空氣質量適宜,人體體能處于最佳狀態。

      為了防止扭傷,慢跑前應該做幾分鐘的熱身運動,活動一下關節。跑步過程中,不要刻意加快步伐或加大動作幅度。節奏要快、慢、有節奏。

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      跑步后不要立即坐下或躺下。放松肌肉很重要。向前邁一步,前腿彎曲成直角,后腿伸直。這可以拉伸大腿前面的肌肉,促進膝關節的血液循環。

      3. 自行車

      共享單車掀起了全民騎行的潮流,讓我們的出行更加便捷。其實騎自行車對于我們的身體也有一定的好處。

      一方面,騎自行車是一項需要全身運動的運動,可以鍛煉身體各個部位的肌肉。騎車時,下肢的血流量供應增加,血管壁的彈性也增加。它還可以增強呼吸系統的功能,促進心肺健康。

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      另一方面,騎自行車可以增加熱量消耗,防止超重和肥胖,降低高血壓、糖尿病等多種慢性病的風險。

      那么,如何才能更健康地騎行呢?

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      首先,騎行前要適當熱身,讓身體蘇醒,避免騎行時突然用力對身體造成傷害。

      其次,騎行時著裝得體。不要穿裙子、拖鞋、高跟鞋等不方便運動的服裝。最好戴好頭盔,做好防護措施,避免發生意外。

      第三,安全非常重要。騎自行車時應走非機動車道,還應“四面八方看、四方聽”。到達崎嶇路段或下坡路段時,減速或下車推動。

      4. 羽毛球

      乒乓球是國球,羽毛球也不甘示弱。這是一項全民運動。 《柳葉刀》發表的一項研究表明,長期練習搖擺運動(包括羽毛球、網球等)可以有效降低全因死亡率約47%。

      打羽毛球的過程中,血液循環加快,可以改善心肺功能,減少心血管疾病。

      打羽毛球是一種中高強度的運動,不僅能有效燃燒脂肪,還能鍛煉肌肉、美化腿部線條。

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      人在打羽毛球的過程中,要不斷地來回運動,甚至起跳、落地,這會對骨組織產生壓力刺激,有效減緩骨質流失。

      打羽毛球需要眼明手快,可以訓練你的反應能力和身體協調能力。

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      當然,打羽毛球時需要注意的事項有很多。如果方法正確,鍛煉效果會加倍。例如,打高爾夫球前至少應提前1小時進食,以避免劇烈運動引起腸胃不適。游樂設施應就位,防止扭傷。打球前應做充分的熱身運動,伸展肌肉,活動關節。打完球后還應該對肌肉進行一定程度的放松,如伸展、按摩等。

      以上4種最適合秋季的運動,你最喜歡哪一項呢?生命在于運動。秋天到了,天氣逐漸轉涼,更適合鍛煉身體了。抓住最好的機會,約上家人朋友,一起運動吧!

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