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有氧運動是指當充分提供氧氣時人體進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達到生理平衡狀態。通過常規的有氧運動，人體的心臟功能更強，脈搏輸出更大，氧氣供應能力將更強，并且脈搏數將得到適當降低。具有良好心肺功能的人可以在更長的時間內參加有氧運動，并更快地恢復。
什么是有氧運動？
有氧運動是指當充分提供氧氣時人體進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達到生理平衡狀態。簡而言之，有氧運動是指任何有長運動時間（約15分鐘或更長時間）和中等或中上部強度（最大心率的60％至80％）的節奏運動。有氧運動是一種持續的運動，可以持續超過5分鐘，并具有備用能量。
是否是“有氧運動”是通過心率來衡量的。將心率保持在基線心率的60-80％是有氧運動，因為目前血液可以為心肌提供足夠的氧氣；因此，其特征是低強度。節奏和持續更長的時間。每個運動時間都必須不少于30分鐘，并且每周3至5次。此練習使氧氣可以完全燃燒體內的糖，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松癥，并調節心理和心理狀態。這是健身的主要運動方法。因此，如果您的體重超過標準，并且想實現通過運動減肥的目標，建議選擇有氧運動，例如慢跑和騎自行車。
有氧運動的好處
有氧運動的目的是增強心肺耐力。在運動過程中，由于肌肉收縮，需要大量的營養和氧氣，因此心臟收縮的數量增加，每次散發出的血液量也比平常更多。同時，對氧氣的需求也增加，呼吸的數量超過正常。 ，肺也相對較緊。因此，當運動繼續進行鍛煉并長時間收縮時，心臟和肺部必須努力為肌肉提供氧氣并從肌肉中運輸廢物。而且這種連續的需求可以改善心臟和肺部的耐力。當心肺耐力增加時，人體可以進行更長或更高的強度運動，并且易于疲勞。
有氧運動需要大量的呼吸空氣室內有氧運動，這對心臟和肺部來說是一個很好的運動，可以增強肺活量和心臟功能。長期有氧運動可以增加體內血紅蛋白的量，提高人體的抗藥性，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能腦血管疾病。如果減肥人在結合有氧運動時合理地安排食物，不僅可以成功減肥，而且減肥后也會鞏固他們的體重。有氧運動對精神工作者也非常有益。此外，有氧運動也可以恢復身體健康。
2型糖尿病室內有氧運動，肥胖患者和脂肪肝患者必須進行有氧運動。心律不齊，心臟動脈硬化和老年人的患者也應進行有氧運動。如果您是為了增強肌肉，調整身體，防止椎間盤突出癥，頸脊椎病，骨質疏松癥和骨軟化，則應進行厭氧運動。
有氧運動和厭氧運動之間的區別
人體運動需要能量。如果能量來自細胞中的有氧代謝（氧化反應），那就是有氧運動。但是，如果能量來自厭氧發酵，那就是厭氧運動。厭氧運動是指在“脫氫”狀態下的高速和劇烈運動。大多數厭氧練習是具有高載荷強度和強烈瞬時性的練習，因此很難持續很長時間，疲勞消除時間也很慢。
在有氧代謝過程中，1個分子的葡萄糖氧化可以產生38個ATP（能量單位）的能量。在厭氧發酵過程中，1個分子的葡萄糖只能產生2個ATP。在有氧運動過程中，葡萄糖被代謝并產生水和二氧化碳，可以通過呼吸輕易從體內排泄，使其對人體無害。
厭氧運動在發酵過程中產生大量的中間代謝物，例如乳酸，無法通過呼吸消除。這些酸性產物積聚在細胞和血液中，并成為“疲勞毒素”，這會使人們感到疲倦和虛弱，肌肉酸痛，也可能經歷呼吸，快速心跳和心律不齊。在嚴重的情況下，酸中毒將發生并增加肝臟和腎臟的負擔。 。因此，在厭氧運動之后，人們將始終筋疲力盡，肌肉酸痛會持續幾天，然后才能消失。
常見的室內有氧運動方法
跑步機
跑步機每天進行60至90分鐘的有氧運動運動，以燃燒脂肪并防止反彈。跑步消耗的卡路里大于步行消耗的卡路里，您應該在運動前完全熱身，這在消耗卡路里方面具有優勢。
跑步機上的鍛煉消耗如下（值為大約范圍，參考）：
步行緩慢（每小時4公里）255卡路里
快速步行（每小時8公里）555大卡
爬山并步行：30分鐘內可以消耗320卡路里，并在一小時內消耗650卡路里。
慢跑（每小時9公里）655卡路里
快速運行（每小時12公里）700卡路里
橢圓機
橢圓機的最大特征是，當人體使用它進行運動時，膝關節沒有關注。使用橢圓機鍛煉不僅可以預防，減少和緩解頸脊椎病，肩部和上背部疼痛的周圍關節炎，而且還可以避免在跑步過程中產生的撞擊力，更好地保護關節，從而具有更好的安全系數。橢圓功能鍛煉并刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，并靶向刺激臀部，大腿，側腰和下腹部，以達到身體塑造的作用。
橢圓機上的運動消耗如下（值為大約范圍，參考）：
保持橢圓機上的一定阻力和運動速度，每半小時消耗200至250卡路里，并在一小時內達到約540至600卡路里。
動態自行車
在克服了戶外駕駛的所有缺點之后，由于技術的改進，這項運動已成為有氧運動，可以鍛煉整個身體，同時簡單易于學習。它適合15至50歲的人。但是，由于精美的燈光和高分辨率的音樂，選擇騎自行車的人的年齡在20至45歲之間。騎自行車后，它將消耗大量精力和汗水很多。同時，它還可以提高腿部力量，美化人體的下肢，并改善人體的氧氣攝入量。
騎自行車上的鍛煉消耗如下（值為近似范圍，參考）：
有效執行40分鐘的動態自行車訓練可消耗約500卡路里。
劃船機
劃船機，也稱為劃船機，是一種模擬劃船練習的設備，對增強腿，腰，上肢，胸部和背部的肌肉具有良好的影響。劃船機鍛煉是一種平穩而有趣且具有挑戰性的健身運動。每次刮擦時，上肢，下肢，腰部，腹部和背部都會在過程中完成完全收縮和伸展，這可以達到整個身體肌肉的運動效果。尤其是對于腰部，腹部和上臂上脂肪大量脂肪的人，劃船機練習會帶來意外的身體塑造效果。
保持相當大的訓練頻率，劃船機消耗的卡路里每小時約為400-500卡路里。
登山
登山者（也稱為步進）可以在減肥的同時增加下肢肌肉的強度。但是不要用手用力握住扶手。您應該保持直立并增加踏板范圍。燃燒的熱量是平均值，肌肉壓力很高。
步進以1500級消耗約250卡路里（沒有時間）
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