健康
每月100個訂單的實際測試，用于資深司機｜避免這3個看不見的坑，外賣也可以給您健康的儀式感
1。令人心碎的危機：您的外賣是“慢性綁架”您的身體
1。營養學家秘密訪問數據
在受影響的地區的Top3菜肴：
燉雞肉米（鈉含量≈3天建議的值）
辣鍋（1份= 1300卡路里）
奶油意大利面（無形的糖≈8糖立方）
2。實際情況
一份28歲的設計師的體格檢查報告，用于訂購外賣一年：
尿酸值↑40％
體內脂肪率超過30％警告線
嚴重的維生素D缺乏癥
2.生存指南：“ 3需要3不需要”的黃金法則
要記住的三條底線
1。烹飪方法：蒸>燉>快速攪拌（帶有普通菜肴的轉換桌）
2。營養比：211規則實例（2份菜肴：1份肉：1米飯）
3.飲食順序：首先吃蔬菜→然后肉類→最后釘釘食物（血糖波動比較曲線圖）
避免三個幻想
1。“淺色沙拉”陷阱：烤芝麻塔希尼=油飲用指南（卡利米特桌）
2?！吧倜?，更多的菜”騙局：加厚醬汁是卡路里的國王（拆卸功夫雞的成分）
3?！按止任锾撞汀奔记桑杭俟任锩?染白米飯（通過身份識別技術拍攝的真實照片）
3。高級游戲玩法：吃外賣以創造私人廚房的定制感覺
1。筆記欄中的魔法咒語
一般版本：“更少的油，更少的鹽，蔬菜在水上，丁香食品被紅薯代替”
高級版本：“蒸雞蛋沒有醬油，還配以小米辣 +檸檬片”
高端版本：“皮膚雞肉和用橄欖油炒”
2?；旌虾推ヅ涞挠嗁徏夹g
商店A和米飯 +商店B，蔥 +蝦 +商店C和蔬菜=淡豪華餐30 yuan
Congee Shop Millet Porridge +輕餐廳雞胸肉 +便利店軟雞蛋=高蛋白早餐
3。第一個補救計劃
太咸了：立即釀造綠茶 +番茄
服用太多油：吞咽2蘋果醋醋片
吃得太多：靜靜地蹲在墻上5分鐘以促進消化
4。篩選和利用外賣平臺
現在有很多外賣平臺，不同平臺上商人和菜肴的質量不平衡。學習篩選和使用外賣平臺可以使我們更容易找到健康的外賣。
使用外賣應用程序的“小鹽”標簽過濾功能
檢查商人資格中的食品安全水平（建議選擇B或更高）
查看商家評論：選擇商人時，請仔細檢查其他用戶的評論。除了關注菜肴的味道外，您還應該注意評估食材的衛生和新鮮度。選擇良好評論的商人可以降低吃不健康食品的風險。
利用平臺分類：許多外賣平臺都有健康飲食和清淡食物等類別。您可以直接找到適合您這些類別的菜肴，這些菜肴可以節省篩查時間，并使您更容易找到滿足健康要求的外賣。
遵循商人信息：一些商人將詳細介紹菜肴的成分輕養生，烹飪方法和營養成分。仔細閱讀此信息可以幫助我們更好地理解菜肴并做出更健康的選擇。
5。有關外賣健康的小細節
除上述訂購指南外，還有一些小細節可以幫助我們在進餐時保持健康。
控制部分：許多外賣的部分太大，這很容易導致我們攝入過多的卡路里。您可以根據自己的胃口選擇一小部分菜肴，也可以與同事和朋友分享外賣。
減少調味料：訂購外賣時，您可以注意，您可以添加更少的調味料，例如鹽，糖，油，味精等。這不僅可以減少卡路里和添加劑的攝入量，而且可以更好地品嘗食物的原始風味。
合理的零食：如果您在兩餐之間感到饑餓，可以選擇一些健康的零食，例如堅果，水果，酸奶等，并避免吃高油脂和高糖零食，例如薯片和餅干。
注意飲食順序：首先吃蔬菜，然后再吃蛋白質食物輕養生，最后吃丁香食品。這種飲食順序使我們能夠更好地控制食欲，減少碳水化合物的攝入量，并有助于消化和吸收。
在這個外賣率時代，盡管我們不能完全避免外部食物，但我們可以通過合理的訂購和健康的飲食選擇來最大程度地減少外賣對健康的負面影響。我希望在外賣時代的這種自我救援策略可以幫助每個美食家享受食物，同時也擁有健康的身體。
通過科學的訂購策略，每次外賣餐都成為一項健康的投資。健康保存并不意味著您吃得太多，而是明智地吃飯。
