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宅在家里這么久，夏天一晃就到了，年初寫下的減肥目標似乎還沒有開始？
沒錯，這個超級有效、只能在家做的運動就是——跳繩！
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為什么呼啦圈如此有效？ 這是因為它花費的時間較少，消耗的能量較多，可以有效減肥塑形。
從運動量來看，連續呼啦圈10分鐘與跑步30分鐘或做瑜伽練習20分鐘相差無幾。 可以稱為耗時更少、消耗更多能量的有氧運動。
據統計，使用呼啦圈減肥的人通?？梢栽趦芍軆葴p掉5-10斤甚至更多。 能有效減少頭頸部多余脂肪。
不吹，不圖，不真實，下面是美國小伙糖呼啦圈減肥的故事，給大家分享一下~
小弟弟來自美國，名字叫糖，體重206斤。 是的，看起來有點胖。 他也是。 看著自己腹部的肉越來越多，脂肪也越來越突出，他決定減肥。
他下定決心要減掉身上的脂肪。 當他知道減肥的療效這么好時，他決定用呼啦圈作為減肥運動。
一開始真的很難，連200都跳不了，累壞了。 但為了堅持下去，他想了一個辦法，分多次進行，將1000個呼啦圈分成10次。
靠著這個方法什么運動最容易瘦腰，收到后的第一個月里，小弟幾乎每天都跳1000支舞，而且幾乎全部在20分鐘左右完成。 重量也從最初的206斤逐漸增加到200斤。
這速度看上去并不是很快，從外觀上看似乎已經發生了變化。 連續30天每晚跳1000次，整個人還挺粗的。
在此期間，他還記錄了自己的體重變化。 這個減肥計劃持續了大約2個月，他的體重從206斤增加到了192斤左右，這意味著他在2個月的時間里減掉了14斤。
這個速度讓他很滿意，既沒有太快，也沒有倒退的跡象。
其實，不僅堅持運動，糖還要控制飲食，不吃高熱量食物，自制減肥餐，多吃含蛋白質的食物（豬肉、牛奶）和膳食纖維高的水果。
聽完這些關于減肥的勵志故事，你是否躍躍欲試呢？ 別擔心，在用呼啦圈減肥之前，你應該注意這些問題。
1、由于呼啦圈是跳躍動作，當身體重心向上時，手臂或腿部會有負擔。
因此，盡量避免水泥地面（最好選擇軟硬適中的草皮、木地板、泥土地板），并規劃一雙減震效果好的運動鞋，以減輕對手臂或腿部的沖擊。
2、關于呼啦圈的選擇，新手適合選擇硬繩，熟練后可以改為軟繩。 測量繩子粗細的方法非常簡單。 右腳踩在繩子中間，雙手提起繩子把手。 如果能到達背面，就是厚度合適。
3、跳繩前熱身，需要放松胸部肌肉和關節，協調腳趾和膝蓋什么運動最容易瘦腰，避免脫臼。
轉呼啦圈后的伸展運動非常重要，尤其是對于小男孩來說，他們總懷疑呼啦圈會讓腿變粗。 呼啦圈結束后，記得做一些伸展運動，讓胸部肌肉分布均勻，避免出現冬瓜腿的現象。
4、握住呼啦圈兩端，將呼啦圈置于身體后方； 頭靠近身體，手位于胸腹之間。 頭部繃緊，右腿半蹲起跳； 不要跳得太低，離地幾分米即可，讓繩子跳過你的腳。 身體較重的學生應該用右腳著地。
5.因為脈沖會在短時間內迅速加速。 所以剛開始轉呼拉圈時一定要循序漸進，不要操之過急，一開始也不要跳得太快：
每分鐘跳60次左右，先嘗試跳30秒，然后站穩做冷運動3分鐘，待身體適應后再繼續。 如果過程中出現任何小問題，就必須停止。
呼拉圈的經典動作
對于零基礎的人來說，可以從3-5分鐘開始，然后根據自己的身體狀況逐漸減少，以便讓跑步者練習得更加規范。 給大家分享幾個經典的呼啦圈動作：
第一步：基本跳躍
基本的跳躍是左腳稍微分開，跳躍時手臂稍微彎曲，輕輕地向上跳。
第二步：踮起腳尖跳
掌握了基本的跳躍方法后，就可以嘗試一些技巧了。 踮腳尖跳躍將幫助您鍛煉手臂的兩側和外側，并且由于高度降低，因此比基本跳躍更加費力。
第三步：單腿跳
單腿跳是踮腳跳的升級版，可以更好地鍛煉手臂和胸部肌肉。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是一個非?？简炄说姆椒?。 左右腳需要前后跳躍，同時保持足夠的高度。 多練習，防止繩子打到腳上。
第五步：高踢腿跳
這項練習的重點是胸部肌肉和頸部。 把腿高高踢起，放慢繩子擺動的速度，保證每次都能跳過去，快來練習吧！
