美食
減肥食譜每天更新。 明天食譜的推薦攝入量是1500大卡。
早餐：低脂牛奶
熱量：135kcal 蛋白質：9g 脂肪：3.9g 碳水化合物：15g
配料量：320克
簡介：低脂牛奶所含脂肪約為新鮮普通牛奶的一半，為1.0%~1.5%。 除脂肪外，脫脂牛奶保留了牛奶中有益的營養成分，如蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等。
金槍魚苦樂參半面包沙拉
熱量：303kcal 蛋白質：24g 脂肪：2.1g 碳水化合物：42g
食材數量：水金槍魚80克、苦菊100克、全麥面包60克
簡介：金槍魚含有豐富的蛋白質、脂肪和維生素D家常減肥食譜，所含DEA的比例在魚類中是最高的。
烹飪方法： 1.苦菊洗凈瀝干后，加入金槍魚和適量的油醋汁，拌勻即可食用
2.購買全麥面包。
食用建議：最好選擇泡水的金槍魚，以免油脂質量不安全，攝入過多。
午餐：紅豆飯
熱量：176kcal 蛋白質：2.8g 脂肪：0.1g 碳水化合物：13.2g
食材數量：紅豆55克、粳米25克
簡介：紅豆含有豐富的鐵元素，具有補血、活血、增容、增強抵抗力的功效。 是噴血用戶的理想食品。 紅豆還含有豐富的膳食纖維，能有效刺激腸道蠕動，能有效預防和改善便秘。
烹調方法： 1、紅豆、粳米洗凈后，加入適量清水，放入電飯鍋內煮至熟透。
食用建議：紅豆提前浸泡可以縮短煮的時間。 紅豆的水不要倒掉，這樣可以減少營養成分的流失。
大蒜生菜
熱量：35kcal 蛋白質：3.2g 脂肪：0.9g 碳水化合物：3.4g
食材數量：生菜 195克
簡介：生菜含有大量的維生素A、維生素B1、B2和大量的鈣、鐵等營養物質。 是生菜中的商品，素有“鳳尾”之稱。 具有降膽固醇、清燥潤肺的功效。
烹調方法： 1.生菜洗凈，蒜拍碎備用。
2、熱鍋放冷油，將蒜頭炒香，倒入生菜翻炒均勻，加少許鹽。
食用建議：生菜盡量一次炸完，不要反復加熱。
番茄燉牛肉
熱量：228kcal 蛋白質：37.5g 脂肪：4.4g 碳水化合物：6.7g
食材數量：瘦牛肉180克 西紅柿180克
簡介：牛肉是富含優質蛋白質和血紅素鐵的肉類之一。 其低脂肪含量和番茄富含的有機酸和植物化學物質，口感和諧，營養豐富。
烹調方法： 1、牛肉切塊，用冷水浸泡30分鐘后撈出。
2.將牛肉放入鍋中過冷水。 煮沸后撇去浮沫，撈出瀝干水分。
3、熱鍋冷油，爆香蔥、姜、蒜、花椒八角，倒入牛肉，加入料酒和醬油，炒至牛肉變色，加開水燜50分鐘低熱。
4、另起一鍋，放入切好的西紅柿翻炒至紅油，加入適量清水。
5、將兩者混合，小火燉20分鐘，加鹽調味。
食用建議：牛肉纖維比較粗，建議腸胃不好的人燉著吃，或者慎食。
加餐：木瓜
熱量：108kcal 蛋白質：1.2g 脂肪：0.3g 碳水化合物：18.6g
食材數量：木瓜360克
簡介：木瓜含有大量的水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素和多種人體必需的氨基酸，能有效補充人體的營養物質，增強機體的抗病能力。
杏仁
熱量：117kcal 蛋白質：4.9g 脂肪：10.5g 碳水化合物：1.9g
配料量：20克
簡介：杏仁營養價值高，比同等重量的牛肉營養高6倍。 據化驗，仁中含植物油55%，蛋白質28%，淀粉和糖11%，還有少量胡蘿卜素。
晚餐：自制炸豆腐
熱量：235kcal 蛋白質：15g 脂肪：6g 碳水化合物：5.8g
食材數量：豆腐310克
簡介：豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的微量元素，以及糖類、植物油和豐富的優質蛋白質。 素有“植物肉”之稱。 它可以與蔬菜一起使用，以增加微量元素的攝入。
烹調方法： 1、豆腐洗凈切塊待用。
2、鍋冷油燒熱，將豆腐放入鍋中，撒上鹽，根據個人口味加入花椒、辣椒等。
使用建議：豆腐可以提前用淡鹽水煮一下，這樣煮的時候不容易炸焦，吃起來更有彈性。
清蒸紫薯
熱量：96kcal 蛋白質：1.2g 脂肪：0.1g 碳水化合物：10g
食材數量：紫薯130克
簡介：紫薯富含花青素和黃酮類化合物，適量食用有益健康。
烹飪方法： 1、紫薯洗凈，上鍋蒸熟。
紅燒冬瓜
熱量：35kcal 蛋白質：1.2g 脂肪：0.6g 碳水化合物：5.7g
食材數量：冬瓜300克
簡介：冬瓜不含脂肪家常減肥食譜，膳食纖維高達0.8%。 營養豐富，結構合理。 它還可以幫助利尿和除濕。
烹調方法： 1、冬瓜去皮，切成方塊，用十字刀敲打。
2、熱鍋冷油把冬瓜炒香，撒鹽，加水沒過冬瓜，加少許生抽，大火燒開轉中火，撒上切碎的汁干時的蔥。
想減肥的朋友請關注我的“徒手減肥”，不要錢，不要器械，不要健身房，幫你減肥。
不信我先吃回200斤，帶你一起減肥
