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如何減肥最快的秘訣
運動不僅可以鍛煉身體，使其消耗體內多余的脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，幫助你保持苗條的身材，還能讓你心情愉悅。 減肥主要靠改變變胖的習慣，養成健康的減肥方式。 減肥最快的秘訣是什么？ 別著急，小編分享12招讓你每天都在不知不覺中瘦下來。
目錄
1 運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但也要注意避免運動減肥的四大誤區。
誤區一：多運動就能減肥
雖然運動可以消耗人體內的熱量，但是單純運動減肥效果并不明顯。 研究表明，即使每天打幾個小時的網球，只要喝一兩罐汽水或吃幾塊西式糕點，就能通過努力減肥。 結果會被抹殺。 因此，要想獲得持久的減肥效果，除了要進行運動之外，還應該合理調節飲食。
誤區二：空腹運動有害健康
人們總是擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的糖原而引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，不利于健康。 研究表明，飯前1～2小時（即空腹）進行適量的運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。 這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗掉多余的棕色脂肪，尤其是產生能量的棕色脂肪，減肥效果比飯后運動更好。
另外，由于運動量適當，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區三：堅持慢跑30分鐘就能減肥。
慢跑雖然可以達到有氧運動的目的，但對減肥效果不大。 實踐證明，只有運動持續40分鐘左右，才能調動人體內的脂肪，以糖原供給能量。 隨著運動時間的延長，脂肪提供的能量可達總消耗量的85.5%。 可以看出，無論運動強度短于40分鐘左右，脂肪消耗都不明顯。
誤區四：運動越劇烈，減肥效果越好。
事實上，只有持續的小強度有氧運動才能使人消耗掉多余的脂肪。 這是因為在低強度運動時，肌肉主要是利用氧化的脂肪酸來獲取能量，從而使脂肪消耗得很快。 隨著運動強度的增加，脂肪消耗的比例相應降低。 接近高強度運動時，脂肪供給能量的比例僅為15.5%。
因此，輕松、溫和、長時間的低強度運動或心率在每分鐘100-124次的長期運動最有利于減肥。
2個減肥最快的方法
1.回家吃飯
外面的飯店為了降低成本，普遍使用高脂肪的動物油，加過量的鹽，味精來炒菜。 這些攝入過多會導致我們身體機能失衡，減慢我們燃燒脂肪的速度。 所以，小編建議大家，自己動手，豐衣足食，盡量回家吃飯。 安全又省錢減肥哪種運動瘦的最快，還能健康減肥。
2. 只吃 80% 飽
我們總是難以抗拒美食的誘惑。 明明吃飽了，我們還是舍不得放棄。 尤其是家庭主婦們還認為如果不吃那道菜就太浪費了，所以她們總是在中場休息的時候想辦法把剩下的菜收拾干凈。 但是你有沒有想過，這些東西你都吃了，在你體內都轉化成了脂肪。 接下來，為了減脂，你花錢買減肥藥，節食減肥，花更多的錢減肥。 花更多的時間做有氧運動不是更浪費嗎？ 因此，飲食要適量，每餐吃七八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
就算減肥了，也改變不了“小饞貓”的行為。 所以，當你感到饑餓時，就嚼口香糖。 它可以抑制你的食欲，減少你的饑餓感，并減少你攝入過多的卡路里。 雖然減少的卡路里比較少，但是如果你每天能減少60kcal的攝入，一年就可以減掉3kg。 此外，經常嚼口香糖還可以防止蛀牙，保持口氣清新。
4.用迷你盤子盛飯
同樣份量的飯菜，用大盤子和小盤子分別盛上。 很明顯，你會發現小盤里的份量會更豐富、更美味，吃的時候也會給你帶來更多的快樂。 最重要的是，用小盤子吃飯，每天可以減少100~200kcal的攝入量，一年下來，體重可以減少4~9kg。 這不是一件很神奇的事情嗎。
5.掌握適量的食物
苗條的人有一個共同的習慣，每周有 5 天以上忠實地觀察自己的食物攝入量。
6. 出去吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物通常熱量很高，所以一定要控制你的用餐量。 你可以在飯前吃甜點。 吃完甜點后，血糖會升高，血液中的葡萄糖也會升高。 這些葡萄糖中含有血清素，它是輸送到大腦的原料，可以增加荷爾蒙，放松心情。 飯前吃甜點，就是利用它來放松緊張的神經，減少食量，最終達到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使每天吃得好，一年也能減掉4.5kg。 例如以下方法：每天花20分鐘快走、除草，或花30分鐘打掃衛生； 或跑步 10 分鐘。
8.控制糖分
碳酸飲料含有液體糖脂。 與每天攝入450kcal糖果相比，等量的碳酸飲料會消耗更多的熱量，每天喝碳酸飲料1個月可以增加1kg。 所以不管你以前多么愛喝碳酸飲料，請從這一刻開始把你的飲料換成低熱量的茶。 如果不喜歡喝茶，也可以泡檸檬水或花茶，同樣可以起到排毒養顏的作用。
9.選擇高薄的眼鏡
減肥除了要有意識地控制食物的攝入量外，控制飲料的攝入量也是很重要的一個環節。 但是對于已經有酒癮的MM們來說，想要一下子戒掉是不可能的。 選擇又薄又高的杯子容易給人一種錯覺，讓你不知不覺地控制自己的飲酒量。
10.少喝酒
酒精的熱量很高，僅次于脂肪。 酒精在體內燃燒時，需要借助提水化合物，這些化合物要與體內的脂肪和蛋白質結合，這樣不僅延緩了脂肪的燃燒，還會導致更多的脂肪儲存在體內。 因此，小編建議外出應酬時，盡量避免雞尾酒、啤酒、葡萄酒，選擇果汁和低糖汽水。 有時候真的很難推卸，應該選擇同樣具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶含有兒茶素，能在短時間內促進體內熱量的燃燒，刺激身體的新陳代謝，加快減肥速度。 綠茶中所含的咖啡堿能刺激中樞神經系統，使血液中的脂肪釋放出來，使體內的脂肪成為燃料。 綠茶中的茶多酚還能抵抗糖分和脂肪在體內合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
瑜伽，是古代東方的一項傳統運動，講究身、心、靈的整合。 練習瑜伽可以讓你的肌肉更結實，燃燒更多的脂肪。 如果同時結合科學飲食，減肥效果會更好。 根據研究，做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性減肥更成功。 不過需要提醒大家的是，瑜伽不同于其他的有氧運動，它的效果比較緩慢，但是如果能夠長期堅持，它的塑身效果確實是最好最持久的。
3 運動減肥有什么好處
1.促進新陳代謝
運動可以恢復新陳代謝的調節，激發身體機能，消耗多余脂肪，促進脂肪代謝。
2.防止脂肪形成
肌肉運動增加肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪細胞收縮變??； 另一方面，多余的糖分被消耗，不能轉化為脂肪，從而減少了脂肪的形成。
3.改善心血管系統
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強心肌收縮力，提高肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4.改善肺和呼吸功能
運動增加呼吸肌的力量，增加胸廓活動幅度和肺活量，改善肺通氣和通氣功能，加速氣體交換，有利于多余脂肪更多的氧化和燃燒。
5.促進腸胃蠕動
運動可以改善腹腔內臟活動的調節，增加胃腸蠕動和血液循環，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥。
6.增加大腦活力
運動調節大腦皮層的活動狀態，使你精神飽滿，增加戰勝肥胖的信心。
44種會讓你變瘦的食物
蘆筍
低碳水化合物節食者補充維生素和微量元素 蘆筍是蔬菜中的貴人：雖然價格比其他蔬菜略貴，但味道確實清香可口。 與普通蔬菜相比減肥哪種運動瘦的最快，蘆筍所含的植物纖維柔軟可口，還含有更多的維生素和微量元素。
此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，約5根蘆筍中就含有100多微克，已達到一個人每日需要量的1/4。
營養亮點：吃一盤蘆筍，其豐富的維生素和微量元素可以補充你維生素缺乏的遺憾。
補充建議：首先，蘆筍最好整條煮熟，這樣才能最大程度的保持營養； 另外，蘆筍的營養大多集中在尖頭，最好將蘆筍捆起來，頭朝上煮，以保持營養。
萵苣
為低脂節食者補充流失的纖維素。 常見的球形生菜、皺紋黃油生菜、生菜都可以算作生菜的一種。 與另一種常見的蔬菜卷心菜相比，生菜的纖維含量更高，具有消除多余脂肪的作用。 是一種非常好的減肥食品。 此外，由于萵筍葉中含有生菜，還具有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等作用。
營養亮點：豐富的纖維素可以補充肉食飲食中纖維吸收的不足。 100克生菜含有1.52克膳食纖維。
補充建議：除了做常見的生菜沙拉，也可以將一些洗凈去皮的生菜放入冰箱冷藏。 可以在吃的時候拿出來吃，也可以想吃的時候拿出來吃，隨時加。
壁球
清理減肥后面色暗黃 這道平淡又便宜的蔬菜，營養價值絲毫不減。 西葫蘆含有較多的維生素C和葡萄糖等營養成分，尤其是鈣的含量極高。 而且西葫蘆含有豐富的水分，有滋潤皮膚的作用。
營養亮點：無論采用何種減肥方案，減肥的人往往會感到面色蠟黃、皮膚松弛。 富含水分的西葫蘆可以幫助你清除減肥后的暗黃，恢復白皙的膚色。
補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調時也不要燒得太爛，以免營養流失。 此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒者應少食或慎食。
草莓
已經推薦蔬菜和肉類來補充大量流失的維生素C。 接下來我們吃點水果吧。 草莓味道鮮美，營養豐富。 除了含有多種維生素和礦物質外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，比西瓜、蘋果、葡萄高出10倍左右。 草莓的營養成分容易被人體消化吸收，多吃不會著涼上火。
營養亮點：減肥的女性大多營養不良，所以在選擇水果時，選擇維生素C含量最高的草莓就顯得尤為重要。
補充建議：洗草莓的時候注意不要把草莓的蒂去掉。 如果將帶柄草莓用水浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實，造成污染。 清洗草莓最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷沖洗干凈。 流動的水可以防止農藥滲入水果。
5款自制4款去脂瘦身果蔬汁
1.黃瓜汁
原料：黃瓜50克，礦泉水180毫升，牛奶30毫升。
做法：黃瓜去皮，去籽，切塊，加入礦泉水和牛奶，倒入攪拌機攪拌成汁。
功效：黃瓜不僅有養顏美容的功效，還可以清熱解毒，生津止渴，減肥。
2.西瓜汁
原料：西瓜150克。
做法：將西瓜去皮洗凈，切塊，倒入攪拌機中攪汁。
功效：西瓜是夏季最受歡迎的水果。 多喝西瓜汁可以利尿，體內的毒素可以順利排出。 大量吃西瓜會使人有飽腹感，食欲大大降低，有很好的減肥效果。
3.香蕉+李子+蜂蜜
李子酸酸的，是夏季常見的美味甜果。 它具有很好的減肥效果，因為它含有非常豐富的營養成分。 香蕉能增強人體的飽腹感，有潤腸通便的作用。 兩者結合起到抑制食欲的作用，所以有瘦身的作用。
4.芒果+圣女果+冰糖
很多MM都非常喜歡吃芒果。 味道甜美，而且芒果中的纖維非常豐富，非常適合制作減肥果汁。 此外，圣女果還含有大量的維生素，可以提高人體的新陳代謝。
