母嬰
雖然身為孕媽媽，一人吃，兩人補，但她吃多了，又怕胖到見不得人。 別怕，小編為孕媽們解決這個問題。 小編推薦六款營養美味。 這六種美食的神奇之處在于，孕媽們可以多吃也不怕發胖。
美食NO.1 綠葉蔬菜
蔬菜顏色越深，維生素含量越高。 孕媽媽做湯或餃子餡的時候可以隨時加一些新鮮蔬菜，其中白菜是很好的鈣質來源。
小編的美食經典：
甘藍又名卷心菜，又名卷心菜或卷心菜。 卷心菜的營養相當豐富，含有大量的維生素C、纖維素、碳水化合物和多種礦物質。 此外，卷心菜還含有維生素U，它是一種抗潰瘍因子。 白菜的營養價值與大白菜相差無幾，維生素C的含量更是高出一倍左右。 卷心菜中含有豐富的葉酸，這是卷心菜類蔬菜的一個優點，所以孕婦和貧血患者要多吃卷心菜。
推薦美食：炸羽衣甘藍塊
材料：白菜400克，豬肉（瘦肉）11克。
調料：豬油（精）40克，鹽5克，味精2克，蔥10克，姜8克，香油2克。
實踐：
1、白菜去老葉、老筋，洗凈，切成3厘米見方的塊；
2、用開水焯至半熟，撈出；
3、用水冷卻，控清水；
4、豬肉切薄片；
5、鍋內放油，燒熱放入肉片，炒至變色，加入蔥姜，翻炒幾下，加入精鹽、白菜塊、味精，炒至炒至生；
6、淀粉10克勾芡勾芡，倒入清油和少許香油，即可食用。
食物NO.2 堅果
堅果中發現的一類有益心臟健康的不飽和脂肪對胎兒大腦發育很重要。 但是，由于堅果的熱量和脂肪都比較高，所以每天堅果的攝入量應該控制在28克左右。 還有一點值得注意的是，如果你有過敏體質，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，比如花生。
小編的美食經典：
補腦健腦是核桃的第一大功效。 此外，它所含的磷脂能增加細胞活力，增強機體抵抗力，促進造血和傷口愈合。 此外，核桃仁還有止咳平喘的作用。 尤其是對于經歷過冬天的準媽媽來說，核桃可以作為零食的首選。 核桃可以生吃，也可以用適量鹽水煮熟，也可以與薏米、栗子等一起煮粥。
推薦食物：核桃蔬菜粥
材料：泡米15克，綠豆、胡蘿卜碎各10克，核桃粉各1茶匙。
調料：香油1/2茶匙，芝麻鹽少許，高湯90毫升。
1、大米磨細，綠豆煮熟去皮磨碎；
2. 將磨碎的綠豆和胡蘿卜用少許麻油和麻鹽炒香，加入高湯和米飯，煮好后加入核桃粉略煮。
美食NO.3雞蛋
如果準媽媽看到肉就惡心，可以吃雞蛋來補充蛋白質。 雞蛋中含有人體所需的多種氨基酸，雞蛋還是一種很好的健腦食品。 一個煎雞蛋和一些蔬菜將使您的早餐變得簡單而豐富。 如果孕媽受不了煎雞蛋的味道，不妨煮個雞蛋吃。
小編的美食經典：
此粥富含蛋白質、碳水化合物、維生素A等多種維生素。 準媽媽們常吃此粥來滋補身體。
雞蛋粥
原料：粳米100克，雞蛋1個。
調料：鹽適量。
1、粳米洗凈，雞蛋打入碗中；
2、鍋置火上，放適量水燒開，放入粳米煮，待粥熟時，將蛋液打散均勻倒入粥中，稍煮片刻孕婦營養美食，加入少許鹽，攪拌均勻即可食用。
美食NO.4 菜花
準媽媽多吃花菜有很多好處：花菜含有豐富的鈣和葉酸，還含有大量的纖維和抗病抗氧化劑，含有維生素C，可以幫助你從其他綠色蔬菜中吸收鐵質。
小編的美食經典：
有的準媽媽可能會覺得吃菜花有點太少太單調了，不妨試試小編給媽媽們推薦的這道菜花蝦仁湯。
推薦美食：花椰菜蝦濃湯
原料：蝦仁100克，花菜100克，荸薺200克，草菇30克，胡蘿卜20克，高湯600克。
調料：生姜3克，鹽3克，香油5克，胡椒粉1克，淀粉（玉米）15克，色拉油8克。
1. 蝦仁洗凈，擦去水份，加入適量鹽和香油腌制10分鐘，放入沸水中煮至熟，撈出；
2. 草菇焯水，撈出瀝干；
3.荸薺去皮切小片；
4、雞蛋打入碗中，去蛋黃，蛋清打發待用；
5、菜花洗凈，改成小花，焯水1分鐘，撈起，用冷水浸泡，瀝干；
6、胡蘿卜洗凈，切成小片；
7、起鍋燒熱，加入色拉油，爆香姜片（切片），加入高湯、草菇、荸薺、胡蘿卜，煮2分鐘；
8、加鹽和蝦仁燒開，加25克濕淀粉勾芡（15克淀粉加水），放下菜花，翻炒均勻燒開；
9、加入蛋清拌勻，撒上胡椒粉，盛入湯碗中。
美食NO.5豆制品
對于堅持素食主義的媽媽們來說，豆制品是很好的保健食品。 它可以為媽媽提供懷孕期間所需的許多營養物質，例如蛋白質。
小編的美食經典：
在豆制品大家族中，豆腐是大家最熟悉的。 豆腐營養價值高，富含優質蛋白質和鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素。 配方味道鮮美，營養豐富，具有補氣血、健脾潤肺、潤膚養顏、養肝健胃等功效。
推薦美食：玉豆腐湯
原料：豆腐200克，白菜適量，火腿1塊，雞湯1碗。
調料：濕淀粉2勺，植物油適量，蔥末，鹽，雞精適量。
1、火腿切塊，白菜切碎；
2、豆腐切小方塊，用開水焯一下撈出；
3、鍋中倒入油燒熱，將蔥末放入鍋中；
4.倒入切好的白菜翻炒；
5、倒入雞湯燒開，加入鹽和雞精調味；
6.用淀粉勾芡，待湯汁濃稠時，撒上火腿末。
美食NO.6干果
果干是一種方便又美味的零食，可以隨身攜帶，可以滿足媽媽想吃多少就吃多少的愿望。 孕媽媽可以選擇杏脯、櫻桃干、酸角等干果，但不要吃香蕉干，因為加工過的香蕉干脂肪含量高。
小編的美食經典：
懷孕期間不要餓或吃飽。 有些孕婦為了增加營養，不控制飲食孕婦營養美食，大肆吃，這是很不科學的。 暴飲暴食會引起腸胃不適。 一次吃太多，會使人體內大量血液集中在胃部，造成胎兒供血不足，影響胎兒的生長發育。 有些孕婦長期吃太多，不僅會增加孕婦腸胃的負擔，還會導致胎兒長得太大，造成難產。
相反，有些孕婦受妊娠反應的干擾，不愿進食。 孕婦自己可能不覺得餓，但實際上，由于身體得不到營養供應，對胎兒的生長發育不利。
