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      上班一天好辛苦,是不是應該休息一下再去健身?

      導讀尤其是上班族,晚上健身是常事,是不是應該吃完飯休息一下再去健身?“要是下班吃完飯再去健身,估計健身房都關門了,建議在下班前就要提前準備食物吃,比如,自帶的便當餐

      吃飯前運動還是吃飯后_晚上跑步最好是飯前還是飯后_晚上飯前運動還是飯后

      這可能是健身朋友最苦惱的問題。

      尤其對于上班族來說,日間練瑜伽是家常便飯,

      但是早餐應該在運動前吃還是運動后吃呢?

      這些都是體操的顧慮

      “三天的工作很辛苦,

      我應該吃完飯休息一下然后去瑜伽嗎? “

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      “訓練完喝水,會不會吸收的很好?”

      “天天運動這么晚晚上飯前運動還是飯后,我吃夜宵,不會長胖嗎?”

      “如果你在下班和晚餐后去瑜伽,恐怕瑜伽室會關門。

      還有時間不吃飯直接上瑜伽。 “

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      明天,我將從多個角度和大家一起分析。

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      看你是否適合在訓練前或訓練后進食。

      工作時間

      運動前吃飽飯確實可以補充能量,提高運動成績。 不過,喝水總會受到上班時間的影響,早晚上班也有不同的解決辦法。

      早點上班

      比如18:00之前上班。 然后18:00左右吃早餐,休息1-2小時再練瑜伽,練完瑜伽回去放松晚上飯前運動還是飯后,23:00左右可以小睡。 這可以說是最理想的狀態了。

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      加班

      比如加班,上班時間已經是20:00左右

      建議上班前提前計劃好飲食,比如自帶便當,這樣下班后就可以直接去練瑜伽了。

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      其他問題

      早點上班,練完還能吃飯嗎?

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      一些健身的朋友可能習慣瑜伽后安排午飯,但前提必須是早點上班,比如18:00左右就可以上班,想上班就直接上瑜伽。

      這是可以的,但還是建議在訓練前吃點小點心,也可以為瑜伽提供能量。 這時候的零食應該以碳水化合物為主,比如草莓、方便麥片等,熱量在300大卡左右,進餐時間在瑜伽前1小時左右。

      瑜伽后的午餐是45分鐘到60分鐘后,以補充蛋白質為主,例如:乳清蛋白粉+簡單的午餐(加少量意大利面)。

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      如果你做瑜伽晚了,有點餓怎么辦?

      這個問題是最苦惱的。 做瑜伽時間太晚就很餓,不吃飯睡不著覺。 因此,練瑜伽前一定要吃足夠熱量的午餐。 如果早餐時間不夠,只加簡單的一餐,晚上瑜伽后可以少量加食,但熱量不要超過300大卡。 最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食蕎麥。

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      這時候就不用擔心吃得太晚發胖了。 瑜伽雖然消耗大量的熱量和能量,但此時進食是為了補充身體流失的能量,幫助身體盡快恢復,并不會蓄積在體內。 其實,如果訓練完了還要吃喝,那就另當別論了。

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      尖端

      1、晚間瑜伽的時間要越早越好,不要太晚。 最好在練習前1-2小時左右吃早餐,以補充足夠的能量。 瑜伽后,補充蛋白質食物或乳清蛋白粉。

      2、放學晚了如果想直接去練瑜伽,最好吃上班前提前準備好的食物,比如便當。 如果沒有便當餐,可以吃簡單的早餐,如:即食麥片、香蕉、奶昔等。瑜伽后補充蛋白質。

      3、如果上班早,想直接練瑜伽,可以在凌晨3-4點左右加餐(主要是碳水化合物),練完瑜伽后再補充蛋白質+簡單的午餐(少量面食)。

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