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三分鐘知識，做你身邊最靠譜的健康分享者！
好的，父母，美好的一天！ 歡迎回來繼續我們的減肥之旅。 明天我們將重點討論體育部分。 對于這一點，對于沒有接受過系統訓練的人，或者非運動愛好者來說，可能很多人都沒有足夠的認識。 以最簡單的慢跑為例：相當一部分人只是簡單地認為慢跑可以減肥，沒有任何計劃。 結果往往更糟。 一段時間后，他們中的一些人發現自己的手臂出現了不同程度的胸痛。 經檢測，半月板經常生銹產婦運動，嚴重時甚至熔化，造成不可逆的損傷，甚至影響行走。
分析一下，這種人往往有以下問題：
1.忽視熱身的重要性，沒有給關節足夠的活動，減少潤滑；
2、對重量的認識不準確。 并非所有體重的人都適合慢跑。 同樣產婦運動，每個人適合的運動也會有所不同；
3.片面的感覺。 運動武器只是店家的噱頭，根本沒必要計較。 在慢跑這項運動中，對于肩部較弱的人來說，一雙舒適的衣服和護膝可以為你帶來更健康的體驗。
知識有不足沒關系，只要能認真接受正確的引導，人人都可以成為健康達人。 那么對于想要減肥的姐妹們來說，似乎有必要搞清楚以下幾個問題：
1、如何在最短的時間內取得相對較好的療效？
2.每周應該鍛煉幾次？ 你每次鍛煉多長時間？
3、為什么運動一段時間后會遇到困難期？
下面，在回答那些問題的同時，穿插一系列的運動知識，推薦相關的運動方案。
1、如何在最短的時間內達到更好的鍛煉效果
想必有些家長應該知道這樣的生物學知識：生物感官儲存一部分單糖以快速形成能量提供日常所需，只有這部分能量用完后才會分解脂肪提供能量。 由于每個人每晚能夠投入到運動中的時間其實是有限的，所以為了達到更好的運動效果，我們需要：
1.盡快消耗單糖（無氧運動，一些自重或負重力量訓練）
2.同時盡可能分解脂肪（有氧運動，如慢跑、羽毛球、游泳等）
因為胸肌是我們消耗能量的中堅力量，大量積累胸肌，充分利用大肌群是最好的解決辦法。 大肌群指的是腹部、背部和腹肌，其中胸肌群更為豐富。 因為男性天生不易合成胸?。ㄈ狈铣尚丶∷璧拇贫己痛菩约に兀?，調動大肌肉群進行活動就變得更加重要。 在這里，給大家推薦一個動作組合：俯臥撐+卷腹+杠鈴平舉訓練，讓你練出滋潤的手臂、馬??甲線，告別肉肉！ （沒有杠鈴也沒關系，男士不需要太重，放兩瓶水用spa射手就可以了）關于具體的動作標準，推薦大家下載一個運動app——Keep，里面有詳細的運動示范！
經過三四組無氧訓練后，就可以開始有氧訓練了。 到底是選擇慢跑、高強度間歇訓練（HIIT）、立臥撐，還是最近流行的Tabata，就看你自己的適應能力了。 根據我的經驗，初學者應該選擇動作簡單、硬度可控的動作，才不會因為坐姿不當而削弱訓練效果。 無論是HIIT、Burpees還是Tabata，都要求你有一定的運動基礎。 如果你有興趣，你也可以在KeepAPP中找到這種動作演示。 對于慢跑來說，買一雙適合自己的鞋子很重要。 帶有緩沖和支撐的鞋跟可以最大程度地減少對頸部的傷害。 比較好的一些品牌有：Ascis、NewBalance、Brooks、Adidas等，大家可以根據自己的經濟情況來選擇。
2.每周應該鍛煉幾次？ 你每次鍛煉多長時間？
這道題是根據自己的時間來安排的，但是一周訓練最好不要超過3次，每次不要超過60分鐘，否則基本沒有減肥效果。 如果是鐵了心要天天鍛煉的爸爸，我建議從每周訓練3次開始，適應硬度后再減少到每周4、5次。 其實最好不要天天訓練。 給自己休息一天，做一些低硬度的運動，比如散步或做家務。 這樣可以讓身體得到充分的休息，提高運動時的表現。
每60分鐘的訓練，既然你的目標是減肥，我推薦20分鐘的無氧訓練（力量）+40分鐘的有氧訓練（慢跑）。 減肥后可以著重塑造手指、頭部和頸部的腰線，減少有氧訓練的時間，做一些有針對性的動作組合。
3、為什么運動一段時間后會遇到困難期？
艱難時期往往是由于體內新的體內平衡引起的，這意味著你的身體已經適應了手頭的運動量。 這時候就需要降低運動強度。 其實還有一部分原因是動作不規范，沒有達到應有的療效。 因此，這也需要時間。 必須先認真掌握每個動作的標準，才能開始真正的訓練。
其實不僅僅是以上幾點鍛煉注意，還有很多瑜伽室的同事在自己做瑜伽的過程中發現的問題，我也分享給大家參考：
1、運動飲料。 說白了，這東西是給職業運動員提供的。 因為這類人胸肌集中度極高，特別容易出現能量缺口，所以需要補充能量來提高運動成績。 但是對于一個正在減肥的人來說，減脂就需要這個能量差。 經過一個小時的艱苦訓練，喝下一瓶啤酒意味著什么？ ！ 如果你口干舌燥，就不要一開始就練習，好嗎？ 所以，想要減肥，就必須戒掉這個東西。 開水是你最好的選擇。
2.太絕望了！ 其實很多事情都過分了！ 初學者或者想減肥的人一定要放松心態，做好打持久戰的準備。 別太勉強自己，想一下子變胖！ 經常聽到一些胖子一上來就拼命練習，非常拼命。 我來之前他在，我走他還在！ 結果如何？ 一周后，此人再也沒有來過！ 為什么？ 當你要開始運動的時候，你會發現有一段時間，因為你從來沒有運動過，體內乳酸的堆積會讓你感到不舒服，四肢麻木！ 這不僅會削弱你的運動成績，還很容易讓你形成放棄的念頭！
3.找個好同學一起練習。 除非你真的下定決心，否則懶惰的基因會天天控制著你，放棄的聲音時時刻刻出現在你的腦海里。 你們要找到這樣的人，互相鼓勵，甚至互相指責！ 是的，你沒看錯，因為只有這樣才能提醒你，你和這些手纖細、巨乳、蜜桃臀、馬甲線的妹子差距有多大！ 你想擁有一切嗎？ 找個同學跟你做起吧！
好吧，這就是我明天要與大家分享的內容。 這里需要提醒的是：減肥是我們推薦給爸爸們的哺乳后的一項活動。 仍在母乳喂養的母親仍然需要母乳喂養。 不建議進行大量的體力活動！ 好了，今天繼續，說說怎么吃。
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