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道教以老子、莊子為代表。 其學說以自然天道觀為主，以人自身為中心，追求生命本質的解脫和心靈的寧靜，尤其強調精神的超脫和人格的獨立，向往生命的自由。 養生有四大原則：
1. 隨性
崇尚自然是道家養生的基本原則。 道家認為：以自然規律的變化為規律，摒棄人的理性因素，采取自然行為養生，可以養生延年。
老子說：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。 他認為人的一切都應該順應自然規律，不違背天地之理。 但是，人類的初始狀態是接近自然的。 所以養生要返本歸真，最高標準就是返璞歸真。
莊子認為天人合一是養生的最高境界。 他主張脫離一切人為的刻意追求，認為“無為”、“無我”、“絕對自由”是達到天人合一的根本途徑。
2.安靜的虛無
老子崇尚簡樸，少私欲，摒棄一切人的欲望，拒絕外物帶來的誘惑。 他主張以弱而不為、靜以自保來排斥干擾，以達到返樸歸真的目的。
莊子的養生原則是“清靜自養”，“養神守形，無欲無求”，“眼不見，耳不見，心不聞”。不知道……”
3. 以氣養生
《史記》記載：“吾年六十余歲或兩百歲，以修身為生”。 歷史上有一句話，老子不知所終。 雖然不能完全相信，但歷史學家的共識是，老子比孔子大了將近30歲，死的比孔子晚。 孔子活了72歲，老子應該是百歲老人了。
老子之所以長壽，在于他的養生之道，其核心是：“欲獨異于人，重食之母”。 這個食母就是“食其”。 呼吸氣是老子開創的主要養生之法，成為歷代氣功練習者的要旨。 為人類健康做出了巨大貢獻。
老子的精髓。 他認為人的天地之根是口鼻。 經口進食為陰氣，經鼻進氣為陽氣。 人要生存，就得靠口鼻，這是人與自然最直接的通道。 這為練氣的養生作用和中醫治療疾病的能力提供了理論依據，為人類的健康做出了巨大的貢獻。
老子的經絡學說。 老子發現了經脈（經絡、經穴），說全身左右24條經脈往復運行，循環不息。 這一發現比我國的四大發明更為重大和深遠。
老子的神仙養生。 “凝氣點”之法是老子養生的主要方法。 包括觀竅法、守腹法和守中法。 穴位是指九竅之一的背陰衛腸穴，為督脈之首。 收肚法對調節神經系統、改善全身機能有很好的作用。 守腹就是以關元穴——下丹田——為中心，守衛小腹。 守住下丹田，對養精、改善消化系統功能和下肢都有很大的好處。 守中指守中脘穴，也就是肚臍上三寸的中脘穴，也叫丹田。 神手丹田具有清心明目、改善五臟六腑功能的功效。
老子以氣養生之道是中華民族傳統文化的瑰寶，他的思想能照日月之光！
根據老子以氣養生的理論，后世的道家逐漸確立了練氣養生之法。 道家氣功的主要練氣方法是練氣，即呼吸自然之氣，調和全身之氣，使其祛病延年的方法。
莊子的“呼出舊納新”就是指這個方法。 它的最高境界是胎息，即不通過口鼻呼吸，而是像在胎腹中一樣通過肚臍呼吸，所以稱為胎息。 習得胎息，則道成。 胎息有兩個特點：一是在練習時把人體的呼吸調到極細、極慢、極深、甚至道家養生，這樣即使羽毛放在口鼻上，也絲毫不動，同時，你會完全忘記呼吸自己的想法。 二是觀想氣從肚臍出入，周而復始周而復始，如母腹中的嬰兒，不經鼻呼吸； 或如龜蛇入蟄，口鼻之氣幾乎停滯。 只是氣在體內運行而已。
4.靈性訓練
修行是道家修行的最高境界，也是道家養生的主要方法之一。 其主要方法有：
1.渠道做法是。 弘揚“道”的作用，堅定“道”的信念，樹立學道的志向，自覺地學道。 道家大膽提出：“天不可信，地不可信，人不可信，心不可信，唯道可信”，“我命在我，天不在我”，這種與天空的斗爭、進取，人會戰勝樂觀的天空。
2、廣積善道家從天人互動、善惡報應的角度確立了善的修煉內容。 人們認為，心地善良，善待他人，多做善事，多做善事，也就是積累更多的善行，可以感動主宰人間善惡的天王，從而能成就道道，長生不老。
3、清心寡欲老子哲學觀點的核心是清靜無為，體現在修行上就是清心寡欲。 即心清靜無雜念； 不要有太多的欲望，控制不好的事情和欲望。 在方法上，提倡清靜無為、學無憂、出國坐忘等。
4、滿足 長樂老子在《道德經》中認為，世上沒有比不滿更大的災難。 知足常樂，才能心滿意足，精神開朗，憂慮少道家養生，身心清靜，才能健康長壽。
重視精神修養是道教區別于其他思想流派的重要特征。 中國歷代醫家。 養生者、哲人都注重精神的調養。 莊子曰：“舍棄物則不倦，舍生則不失精，夫之身全則復精，精則不耗，而君也。”將與天地合而為一。” 大意是：拋開世事，身不疲倦，看透生死，精神不疲乏，身體健康。 孔子說：“仁者壽?！?董神樹說：“仁者之所以為天下之道，外無貪而靜，心安而不失中。取天地之美以養身。 ” 吃好藥?！币馑际切那楹每梢栽鲞M食欲，幫助消化。
精神修養，又稱心理養生、精神調養，是我國博大精深的傳統文化的重要內容。 它包含的原因很簡單。 坦蕩無憂，能使人的身心處于一種自然、安詳、祥和的愉悅之中，保持身心健康。 ，其內涵非常豐富； 它與人的道德品質密切相關，是人類對健康認識的一次飛躍。
現代科學研究表明，人的心理活動與人體的生理機能之間存在著內在的聯系。 良好的精神狀態可以使生理機能處于最佳狀態； 反之，會降低或破壞某種功能，引起各種疾病。 心不悅則氣不暢，氣不暢則百病生。 美國耶魯大學病理學家對700多人進行跟蹤調查，結果顯示，與健康心理相關的言行，如充滿愛心、善待他人、歌唱誦經、坦蕩蕩蕩，淡泊名利，可以使人健康。
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