每天有氧運動時間需要超過90分鐘，每周堅持中等強度有氧

每個人都明白運動可以減肥的道理，但并不是每個人都能確定運動多長時間才能減肥。要想達到減肥效果，需要每天進行90分鐘以上的有氧運動，每周堅持3～5天中等強度的有氧運動。

每次運動多久能瘦下來？

鍛煉時間的長短取決于鍛煉的方式和鍛煉的強度。一般來說，有氧運動的時間會比無氧運動的時間長一些；中低強度運動的運動時間會比高強度運動的時間長。運動初期，身體主要利用糖分供能。運動到一定程度后，身體會燃燒脂肪獲取能量。通常，有氧運動會在 30 分鐘后燃燒脂肪以獲取能量。因此，要想通過有氧運動達到減肥效果，每次進行中低強度有氧運動的時間不應少于30分鐘。而每次進行力量練習時，主要考慮的是負荷的強度。以最大負荷的60%~70%，8~12次為一組，一次做2~3組。

我每天應該鍛煉多長時間才能減肥？

就有氧運動而言，每天60分鐘左右的有氧運動可以控制體重。如果你需要減少體脂，那么每天的有氧運動時間應該超過90分鐘。每次有氧運動的強度控制在最大心率范圍的60%~70%。（最大心率=220-年齡）每周進行3～5天中等強度的有氧運動，每周運動時間為150分鐘左右。通過力量訓練，身體需要更長的時間才能恢復。建議每周進行2-3次力量訓練。

怎樣運動才能快速減肥？

1.運動前熱身

眾所周知，運動前熱身可以防止受傷。但實際上，運動前的熱身除了可以拉伸肌肉，避免受傷，也可以起到減肥的作用。正式開始運動時，先做十分鐘以上的熱身運動，消耗體內的糖分。開始正式運動后，可以快速進入燃脂狀態，可以大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動可以提高新陳代謝率，讓氧氣更快輸送到肌肉，加速減肥。

2、運動后控制飲食

運動會消耗能量，運動后會讓人感到饑餓。如果這個時候你不克制自己，大量進食，你所有的努力都會白費。但是如果實在想吃，可以吃一些水果或者蔬菜。

3、及時調整鍛煉計劃

通過運動，提高人的代謝能力，增強運動能力。這時候就要及時調整運動計劃減肥一天運動多長時間，適當增加運動量減肥一天運動多長時間，進一步提高代謝能力。長期堅持同樣的運動量，只能控制體重，并不能讓你的體重持續下降。