新手可以選擇從中低有氧運動入手，你會有什么好處？

許多肥胖的人想減肥。只有減肥，才能遇見更好的自己，才能擁有全新的人生。

減肥的方法有很多。好的方法可以加速身體的脂肪燃燒，但不好的方法會讓你事倍功半減肥帶健身應該怎么運動，體重總會反彈。很多人都經歷過減肥失敗，這會打擊他們的自信心，讓他們失去減肥的動力。

那么，最有效的減肥方法是什么？答案是鍛煉和健身。很多人會選擇節食來達到減肥的目的。為什么作者不推薦節食減肥呢？雖然節食的方法可以讓你瘦得更快，但是在這個過程中，身體會陷入饑餓狀態。身體流失的主要是水分和肌肉，你身體的新陳代謝水平也會相應下降，減肥效率就會越來越差。

當您恢復正常飲食后，您的身體會恢復體重。長期節食減肥還會危害身體健康，損害自身免疫力，甚至會引起低血糖、身體疲勞、厭食、閉經等問題。想要健康減肥，那么一定要遠離節食的誤區。每天的熱量攝入不應低于1200卡路里。您還需要多樣化的飲食和均衡的營養，以保持身體充足的新陳代謝能力。低熱量的飲食很容易激活身體的保護機制。單一的飲食會使身體的新陳代謝動力不足，身體上的肌肉會逐漸分解，身體的新陳代謝水平就會下降。減肥后，您將無法長時間保持身材。

堅持運動減肥對你有什么好處？節食是控制卡路里攝入量，而運動是增加卡路里攝入量。運動健身減肥比節食減肥要有效得多。堅持健身運動可以促進脂肪分解，增強體質，提高免疫力，保持年輕的身體機能，讓你健康減肥。很多人認為健身運動很枯燥，很難堅持。其實減肥帶健身應該怎么運動，我們需要定制一個科學的減肥計劃，從低強度的運動開始，而不是盲目地訓練或者模仿健身大神的訓練，那樣只會讓你感到挫敗。

新手可以選擇從低中度的有氧運動開始，比如：快走、廣場舞、慢跑、騎自行車等，這樣更容易堅持。每周堅持打卡4次以上，每次不少于40分鐘，可有效提高活動代謝。堅持2個月后，你的身體耐力就會提高。這時候我們可以嘗試加大運動強度，嘗試變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練、游泳等強度更高的運動，避開減肥瓶頸期，讓身體持續燃燒脂肪。

如果我們想減肥，防止肌肉流失，還可以加強抗阻訓練，多做力量型的動作，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊俯臥撐等。力量訓練不需要每天都進行。每周堅持訓練2-3次。勞逸結合，可以有效改善身體線條感。減肥后身體也會保持旺盛的奔跑狀態，可以有效降低長胖的幾率。-結尾-