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白云山博士教大家區分有氧運動和無氧運動。在運動的時候，你會發現運動分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。很多人認為只有有氧運動才能達到健身的效果，而無氧運動卻達不到鍛煉全身肌肉的效果。為什么是這樣？其實，有氧運動和無氧運動不是一回事。當人們對有氧運動的了解越來越多時有氧健身運動，就會發現“有氧”這個詞包含了很多學問。我們知道，有氧健身最重要的方法是通過人體自身的呼吸進行的一種體育鍛煉。當我們進行有氧運動時，人體每分鐘可以吸入大約60毫升的氧氣。當人達到一定的強度時，就會開始產生大量的能量消耗，也就是我們常說的“能量代謝”。無氧健身是不同的。無氧代謝是指在沒有氧氣的情況下進行的身體鍛煉和鍛煉。也就是說，身體需要更多的氧氣才能完成正常的新陳代謝；如果因為其他原因導致氧氣不足，肌肉無法分解足夠的氧分子，就會導致肌肉分解，釋放出乳酸。所以：有氧或無氧健身都需要身體消耗能量來完成運動的目的。無氧代謝是指在沒有氧氣的情況下進行的身體鍛煉和鍛煉。也就是說，身體需要更多的氧氣才能完成正常的新陳代謝；如果因為其他原因導致氧氣不足，肌肉無法分解足夠的氧分子，就會導致肌肉分解，釋放出乳酸。所以：有氧或無氧健身都需要身體消耗能量來完成運動的目的。無氧代謝是指在沒有氧氣的情況下進行的身體鍛煉和鍛煉。也就是說，身體需要更多的氧氣才能完成正常的新陳代謝；如果因為其他原因導致氧氣不足，肌肉無法分解足夠的氧分子，就會導致肌肉分解，釋放出乳酸。所以：有氧或無氧健身都需要身體消耗能量來完成運動的目的。
1、有氧運動是在空中進行的運動，如慢跑、快走、游泳等。
有氧運動是指人體在運動時，體內血液循環加快，血液隨時供應肌肉所需的氧氣和營養物質，同時排出各種代謝廢物。做有氧運動時，要盡量達到身體所能承受的最大強度。比如我們在跑步的時候，可以選擇每分鐘能承受的強度減半。這樣做是為了增加身體肌肉在運動時所能承受的最大力量，避免對身體造成不必要的傷害。而說到游泳運動，游泳可以說是一項非常好的有氧運動。因為可以在水中充分呼吸和換氣，從而提高吸氧率和運動效率，減少二氧化碳等有害氣體的排放。因此，在游泳運動中，我們可以呼吸更順暢，吸氧率更高，可以有效預防心血管病、糖尿病等慢性病。
2、無氧運動是在氧氣不足的情況下進行的運動，主要依靠肌肉中的糖原供能。
也就是說，當人體處于有氧運動狀態時，肌肉中產生的糖原會被消耗掉，此時身體會產生大量的糖原，為身體提供能量。相反，當人體處于無氧運動狀態時，體內的糖原被消耗殆盡。因此，有氧運動過程中產生的能量用于維持身體機能和保持肌肉力量。所以：有氧運動消耗更多的能量；無氧運動消耗更少的能量。但是，要想達到健身的效果，就必須要有兩種不同類型的有氧運動和無氧運動的配合，才能達到不同的效果。白云山白醫生提醒我們要根據自己的體質和健身目的選擇適合自己的方式。
3、有氧運動不需要消耗任何能量，只要進行呼吸即可。
在這種運動狀態下，身體消耗的能量很少，幾乎不涉及能量（即“無氧”）。而當我們進行強度比較大的有氧運動時，由于呼吸頻率加快，氧氣與二氧化碳的比例也會增加。在這種狀態下運動時，由于沒有多余的能量消耗，因此比無氧運動更容易控制運動狀態下的有氧運動強度或增加時間。而當我們進行強度小、持續時間長、對身體刺激小的有氧運動時，肌肉和脂肪可以保持相對穩定的速度工作。因此，有氧運動很容易提高身體機能的效率，讓你長期保持健身習慣；這就是為什么有些人一開始會感到疲倦的原因之一。博士 白云山白介紹，無氧運動時有氧健身運動，肌肉組織氧化分解血液中的血紅蛋白與氧氣結合，釋放能量維持身體機能。與有氧運動相比，它消耗的能量更多。因此，無氧健身達不到有氧運動時鍛煉全身肌肉的效果；而有氧運動可以在更短的時間內消耗更多的能量。
