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本文目錄列表：
1.初學者的杠鈴重量
2、臥推多少公斤比較適合健身初學者？
3、初學者一般買多少杠鈴？
4、初學者適合多重杠鈴？
5、剛接觸瑜伽時，新手選擇多個杠鈴比較合適？ 你為什么這么說？
6、初學者練杠鈴多合適？
初學者杠鈴多
我是小三，我知道很多剛開始學減肥瑜伽的兄弟姐妹們最注重的是慢跑和呼啦圈這樣的有氧運動，但其實大家都忽略了更重要的無氧運動。 大七在這里告訴你，有氧和無氧結合才是最有效的。
說到無氧運動，就不得不說說杠鈴了。 就個人而言，我發現杠鈴是最方便的居家減肥和瑜伽器材之一。
瑜伽新手如何選擇杠鈴？ 選擇多個杠鈴合適嗎？
第一次下單杠鈴，菜鳥推薦男士2kg-15kg，女士5kg-20kg。
平時不愛運動的男士，應該從小體重入手，不要盲目追求大體重。
可以計劃更多不同重量的杠鈴，或者改變杠鈴的重量，由輕到重，適當調整不同的動作和訓練計劃。
如果不知道買多少，可以在家里提水桶、提米或提狗試試力氣。
最簡單的方法就是做一組動作，8-15次就會力不從心，這個是你合適的重量。
如何選擇合適的杠鈴？
大奇先簡單說下訂貨流程：
1、考慮自己的訓練需求，購買可調節或固定的杠鈴。
2.根據您的實際情況選擇重量。
3、最后根據自己的預算選擇合適材質的杠鈴。
大齊碳鋼杠鈴的優點是不生銹，沒有異味，體積比較小，外形美觀，重量足夠。 毫不夸張地說，買一套碳鋼杠鈴可以用一輩子。
大七碳鋼固定杠鈴
如果覺得換杠鈴比較麻煩，或者女性喜歡小巧輕便，一般會輔助做一些健身或者瑜伽練習，選擇固定杠鈴。 從2公斤到50公斤，重量也可以根據您的需要定制。
大七碳鋼杠鈴組合
如果在訓練計劃中使用不同的重量或較重的重量，可調節的重量相對更方便并且節省空間。
除了杠鈴，為了完成一些標準動作，比如俯臥撐、飛鳥等，還需要杠鈴臥推才能更好的完成訓練計劃。
大齊碳鋼杠鈴凳
多少公斤的臥推比較適合瑜伽初學者選擇？
初學者通常選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：
瑜伽器材要看你自己的情況。 建議選擇稍大的重量。 由于杠鈴的重量是可調的，重的重量可以給以后的發展留一點余地。 需要注意的是，在正規的購物中心或商場，杠鈴通常都很重。 在體育用品商店里，重量往往不夠。 請在訂購前詢問清楚。
在健美理論中，RM 表示一個負荷可以連續進行的最高重復次數。 例如，練習者連續只能舉起一個重量5次，那么這個重量就是5RM。
如果你的杠鈴瑜伽的目的是減脂，那么每晚做8RM到12RM的相關杠鈴動作，每個動作做3到8組左右，每組做8到12組； 如果你做杠鈴瑜伽的目的是為了塑形，這樣的話，每晚做15RM到20RM的相關杠鈴動作，每個動作做5-6組，每組做15-20個。
注意事項： 1、用啞鈴鍛煉時，應選擇通風良好的環境，盡量避免在空氣渾濁、嚴寒或酷熱的環境中鍛煉。
2、運動開始前，做好熱身活動； 運動后，一定要放松； 在運動過程中，不規則的動作很容易導致關節損傷。 由于杠鈴練習時對關節的壓力很大，動作稍有失誤就會導致關節錯位，胸肌變小。 肌纖維錯位等。
3.不要超重。 超重的杠鈴很容易使你的胸肌脫臼，但它不會解決問題； 不能太輕。 太輕的杠鈴根本達不到健美的目的。 功率降低不應該是狂躁的。 我們應該一步一步來。
菜鳥一般買多少砝碼？
約4KG。
瑜伽初學者在選擇杠鈴時，不僅要考慮小胸肌的鍛煉，還要考慮大胸肌的鍛煉。 通常建議訂購一對可以自由拆裝的杠鈴。 可自由組合的重量有：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG。 這10個重量是最好的。
訂購杠鈴后，這位瑜伽新手建議不要急于負重鍛煉以增加肌肉體積質量運動類型，而是輕重量訓練。 首先找到目標胸肌群的感覺，然后逐漸減輕重量，降低訓練強度。
使用杠鈴的注意事項
推杠鈴時動作不要太快。 如果速度過快，再加上身體的擺動，很容易造成胸肌錯位，嚴重時會導致胸肌撕裂。
據了解，杠鈴要在適當的范圍內使用。 如果太重，會減少嚴重受傷的機會。 杠鈴運動對關節的固定要求很高。 如果動作太快或杠鈴太重，很容易傷到關節。 把杠鈴舉得太快，會對韌帶造成更大的壓力，可以鍛煉一定的爆發力，但胸部肌肉卻很少得到鍛煉，達不到很好的瑜伽效果。
以上內容參考百度百科-杠鈴，人民網-準備小杠鈴，在家練力量
初學者杠鈴的正確重量是多少？
初學者建議最重要的是不要練超過5KG的杠鈴。 如果沒有基本練習超過5KG的杠鈴，很容易受重傷。
1、練習杠鈴前，選擇合適的重量。
2、如果鍛煉的目的是為了減少胸部肌肉，最好選擇負荷為65%-85%的杠鈴。 比如每次負重10kg，就應該選擇重量在6.5kg-8.5kg的杠鈴進行鍛煉。 練習時每晚5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 負荷過大或過小，間隔時間過長或過短，療效均較差。
3、如果運動的目的是減肥，建議每組15次——每組之間的間隔要控制在15次以上——2分鐘。 如果覺得這個練習很枯燥，可以配著自己喜歡的音樂練習，或者跟著音樂做杠鈴瑜伽練習。
杠鈴練習的好處
常年練杠鈴可以修飾胸肌腰線，降低胸肌的耐力。 經常做大重量的杠鈴練習，可以加強胸肌，改善肌纖維，降低胸肌的力量。
可以鍛煉四肢、腰部和腿部的胸肌。 如果在仰臥起坐時用右手將杠鈴放在腹部和臀部，可以減輕頭部和胸肌的負荷； 松開杠鈴進行側彎或轉身練習，可以鍛煉頭部和兩側的斜??； 直臂向前和側平舉鍛煉頭部和頸部的胸肌。
可以鍛煉四肢的胸部肌肉。 比如單腿杠鈴深蹲，四肢深蹲跳。
初學瑜伽，菜鳥選擇多個杠鈴比較合適？ 你為什么這么說？
一般來說，我們在使用這些器械進行鍛煉時，需要記住兩句話。 第一句是重量級低頻。 這意味著選擇質量稍高的設備。 每次練習，次數可適當減少。 如果選擇這些瑜伽技巧，通常會降低胸肌的力量和體積。
第二句是權重小，次數多。 這句話與上句相反，意思是盡量選擇質量稍差的杠鈴，但可以減少練習時提高的次數。 這些瑜伽模式主要是為了提高身體的耐力，增加體脂率。
生活中，想要減肥，前者是最好的選擇。 如果你覺得自己已經夠苗條了，想要塑造胸肌和腰線，推薦后者，也可以根據自己的實際情況自行練習。
以上是杠鈴的兩種不同的鍛煉方式。 接下來，我們就來說說初學者如何選擇適合自己的杠鈴重量。
購買這類裝備時，可以先選擇一件類似的，然后拿起做一套動作。 如果次數在8到15次之間，就證明重量剛剛好。 如果重復次數大于 8 次，杠鈴對您來說可能太重了。 如果次數少于15次，杠鈴的重量可能會比較輕。 如果出現以上兩種情況，建議您根據實際情況分別更換。
其次，我們也可以根據自己的體重和臂展來選擇。
如果體重大于95kg，凈高大于190cm，可以選擇45kg的組合杠鈴。
如果體重大于80kg，凈高大于180cm，可以選擇35kg的組合杠鈴。
如果體重大于70kg，凈高大于170cm，可以選擇30kg的組合杠鈴。
如果體重大于60kg，凈高大于160cm，可以選擇25kg的組合杠鈴。
選擇適合自己的杠鈴重量后，還要根據自己的瑜伽目的選擇練習次數。 如果是增加胸部肌肉的力量，每晚需要做5-6組動作，每組10次。
如果只是為了減肥，每晚只需要進行3~5組的訓練，每組10次。 其實每個人的體質不同，訓練的目的也不同，所以可以根據自己的實際情況靈活調整，但是需要注意的是，無論想要達到什么樣的目標，都必須在過程中堅持杠鈴練習。 一日打魚，三日曬網的做法是沒有效果的。
杠鈴對初學者有多好？
45公斤的組合比較合適。
根據中國人的日常體質和運動硬度，并考慮到未來杠鈴瑜伽硬度的降低，提出以下杠鈴組合：1.60米以下60kg-25kg組合； 70kg-30kg組合； 80kg-35kg組合； 95kg-45kg組合。
在健美理論中，RM 表示一個負荷可以連續進行的最高重復次數。 例如，練習者連續只能舉起一個重量5次，那么這個重量就是5RM。 如果你的杠鈴瑜伽的目的是減脂，那么每晚做8RM到12RM的相關杠鈴動作，每個動作做3到8組左右，每組做8到12組； 如果你做杠鈴瑜伽的目的是為了塑形，這樣的話，每晚做15RM到20RM的相關杠鈴動作，每個動作做5-6組，每組做15-20個。
附加信息：瑜伽新手在訂購杠鈴后，建議不要急于負重鍛煉，要輕量訓練。 首先找到目標胸肌群的感覺，然后逐漸減輕重量，降低訓練強度。
選擇負重65%-85%的杠鈴。 比如每次可以舉起的重量是10公斤，就應該選擇重量為6. 5公斤—8. 做一個5公斤的臥推。 每晚練習5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快以增加肌肉體積質量運動類型，每組間隔2-3分鐘。 負荷過大或過小，間隔時間過長或過短，療效均較差。
參考資料：百度百科杠鈴
