體育
在訓練動作中，有些動作必須得做到位，差一點點都有可能會影響到這個動作原本的效果。而且我們在實踐的過程中也發現有一些人做動作時出現的共同錯誤點，所以我們在看一個運動的動作要點時也別忘了看它的注意事項，那么你知道瑜伽摩天式的注意事項是什么嗎？下面我們一起去看看吧
一、瑜伽摩天式的動作過程
1、站立，雙臂放在身體兩側；吸氣，十指交叉，手臂向上舉過頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角。
3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然后慢慢放落，回復放松。
二、瑜伽摩天式的注意事項
身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。吸氣時抬腳跟，之后保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。直立時感受身體向上的伸展；前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。腰背保持挺直。身體提升的程度。身體前屈時兩肩打開的程度。前屈時身體成90°角。雖然雙手上舉，但是肩膀還是要下沉。身體保持山式站立，不要向后撅屁股，也不要向前推肋骨。
三、瑜伽摩天式的功效
伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助于緩解便秘。
以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。
