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      如何鍛煉髂脛束

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      如何鍛煉髂脛束

      鍛煉髂脛束的方法如下：1、滾輪按摩，使用滾輪按摩緊繃的肌肉組織、讓筋膜束不用費力去拉緊、穩定股四頭肌，甚早之前的運動員沒有滾輪按摩的概念。2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，讓股四頭肌及髂脛束能順利地放松，這些拉撐的動作不帶有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束。3、不平衡肌群調整，簡單地細分股四頭肌，可分為股外側頭肌、內側頭肌及股直肌，隨著跑步而吸收反作用力的肌群，多半會由外側頭及股直肌吸收，而只有少部分會由內側肌群吸收。
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      導讀鍛煉髂脛束的方法如下：1、滾輪按摩，使用滾輪按摩緊繃的肌肉組織、讓筋膜束不用費力去拉緊、穩定股四頭肌，甚早之前的運動員沒有滾輪按摩的概念。2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，讓股四頭肌及髂脛束能順利地放松，這些拉撐的動作不帶有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束。3、不平衡肌群調整，簡單地細分股四頭肌，可分為股外側頭肌、內側頭肌及股直肌，隨著跑步而吸收反作用力的肌群，多半會由外側頭及股直肌吸收，而只有少部分會由內側肌群吸收。

      鍛煉髂脛束的方法如下：

      1、滾輪按摩，使用滾輪按摩緊繃的肌肉組織、讓筋膜束不用費力去拉緊、穩定股四頭肌，甚早之前的運動員沒有滾輪按摩的概念；

      2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，讓股四頭肌及髂脛束能順利地放松，這些拉撐的動作不帶有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束；

      3、不平衡肌群調整，簡單地細分股四頭肌，可分為股外側頭肌、內側頭肌及股直肌，隨著跑步而吸收反作用力的肌群，多半會由外側頭及股直肌吸收，而只有少部分會由內側肌群吸收。

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      鍛煉髂脛束的方法如下：1、滾輪按摩，使用滾輪按摩緊繃的肌肉組織、讓筋膜束不用費力去拉緊、穩定股四頭肌，甚早之前的運動員沒有滾輪按摩的概念。2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，讓股四頭肌及髂脛束能順利地放松，這些拉撐的動作不帶有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束。3、不平衡肌群調整，簡單地細分股四頭肌，可分為股外側頭肌、內側頭肌及股直肌，隨著跑步而吸收反作用力的肌群，多半會由外側頭及股直肌吸收，而只有少部分會由內側肌群吸收。
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