一直曬太陽有什么危害

導語：天氣漸漸熱起來了，太陽特別的大，人們談論最多的就是防曬了，這也說明了曬太陽對人是有影響的。那么，今天小編就跟朋友們來好聊聊，一直曬太陽有什么危害？適度曬太陽的好處有哪些？下面是小編精心準備的內容希望對大家有所幫助！

一直曬太陽有什么危害

曬傷

這是過度日曬最常見的危害，曬傷的癥狀包括皮膚紅腫、疼痛、水泡等。

眼睛損傷

長期暴露在紫外線下可能會損傷視網膜，并增加白內障、光結膜炎等眼部疾病的發生風險。

皮膚老化

沒有保護措施的過度日曬會造成皮膚的“光老化”效應，紫外線誘導的單線態氧直接影響膠原代謝，個體皮膚便可能會出現變黃、松弛和毛細血管擴張的現象。

雀斑、痣和其他皮膚變化也可能是過度暴露于陽光下的結果。

皮膚癌

紫外線(UV)可直接損傷皮膚細胞DNA，改變多種細胞因子和炎性介質表達。

現已有充分證據表明，過度的暴露在陽光下會增加非黑色素瘤性皮膚癌的發生風險。

中暑

這是暴露在陽光下接收到的熱量過多，人體核心溫度過度升高而導致的結果。

太陽

適度曬太陽的好處

很多人覺得曬太陽最大的好處就是補鈣，這個說法其實并不準確。

曬太陽時接觸的紫外線B（UVB）可以促進皮膚細胞內的膽固醇轉化為維生素D，而維生素D在體內的主要作用之一就是促進鈣的吸收，因此曬太陽在某種程度上是可以調節體內鈣代謝的。

作為人體維生素D的最有效來源之一，適度曬太陽由此帶來的健康好處不言而喻。

1、合理的維生素D含量可以降低與心血管疾病、癌癥等疾病相關的死亡風險。但這一好處僅針對日曬產生的維生素D，通過其他方式補充的維生素D則沒有此效果。

2、體內維生素D缺乏可能引起大腦直接或間接的氧化應激，進而增加罹患癡呆和阿爾茨海默病的風險。

3、流行病學報告顯示，合理的維生素D含量會降低哮喘病的發生可能性，現認為其中的機制是由于維生素D有利于免疫細胞活性，減少相關感染和致敏反應，同時對肺部細胞的發育也有一定的調節作用。

此外，研究人員通過小鼠模型發現，紫外線照射對于肥胖和二型糖尿病的發生有一定的抑制作用。同時，自然界中的可見光可以促進視網膜釋放多巴胺，抑制可能導致近視的軸向伸長增加，達到預防近視的效果。

正確曬太陽的準則

1最佳時間

避開正午等強紫外線照射時期。一般早上10點前（紅外線比較強，紫外線比較弱，對人體傷害?。幌挛?點后（太陽紫外線中，A光束成分比較多，可以讓人體大量的儲備維生素D）最佳。

2最佳時長

春秋時每天20-30分鐘；夏季每天5-10分鐘；冬季每天30-60分鐘。每周3-4次。

3直接照射

有人喜歡隔著玻璃曬太陽，亦或是擦防曬霜、穿防曬衣曬太陽，其實這樣是不會促使維生素D的產生的，只有讓陽光直接與皮膚接觸才能獲得補益效果。

4曬太陽后多喝水、補充維生素C

多喝水，多吃水果和蔬菜，特別是高水分含量的西紅柿、黃瓜等；而補充維生素C可抑制黑色素的生成，防止肌膚干燥老化以及曬斑的出現，所以日常應保證蔬菜水果的攝入。

寶寶要怎么曬才適合？

成年人曬太陽，可能就是整個人坐在陽光下，舒舒服服地沐浴陽光就好。

對于寶寶來講，主要是曬寶寶的手、腳以及背。要避免陽光直射寶寶的臉，尤其是眼睛。這樣很容易損傷孩子的視力和眼部健康。

另外，在曬太陽的時候，要適當地為寶寶增減衣物，以寶寶感覺舒適為主。若是寶寶身體發熱，曬完太陽要及時為寶寶添加衣服，否則回到沒有陽光的地方，就會因為陰冷而吸收潮氣，導致感冒。

還有，曬完太陽之后，大點兒的寶寶除了要及時補充水分，還要和小一點兒的寶寶一樣，及時清洗一下小臉兒，涂抹適合的護膚霜來保護嬌嫩的肌膚哦！