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可以嘗試以下兩點：
1、首先要堅持練習、慢慢來。每天增加一點量，是你的身體緩過來。 跑之前不能喝水，可以補充能量。跑時三步一吸氣，再三步一吐氣。可以用嘴巴吐氣，但不能用嘴巴吸氣。頻率要保持一致，最后一定要鼓足氣沖過去。因為最后一點很拉時間。跑到400米左右時會出現一個極限，但只要突破這個極限，撐過去。
2、呼吸對于中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣，呼吸要勻，要有節奏，
