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1、平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
2、雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上，雙腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態。如此反復進行。
3、平躺在瑜伽墊上，左臂于身體一側呈一字展開，右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發力，使上半身向上抬高做卷腹運動，同時右手肘觸碰左膝。完成后，換另一側繼續。
4、平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上做卷腹運動。注意，上半身向上做卷腹運動時，不要用力過猛，以免拉傷腰部。
5、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿并攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發力，然后使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。
6、平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放于兩側耳，雙腿屈膝90度并向上抬高;腹部發力，雙腿保持不動，上身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。如此反復進行。
