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1、牛奶：每天早餐喝一杯牛奶是很好的選擇，牛奶不僅熱量低，還含有很多的活性因子和益生菌，能夠促進腸道的消化吸收，有利于減肥瘦身。而且牛奶中含有豐富的維生素A及B2，能夠促進皮膚的新陳代謝，防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙、有光澤。
2、雞蛋：雞蛋的營養價值高，且熱量低，一個雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還含有磷、鋅、鐵、蛋白質及多種維生素，這些營養都是人體必不可少的。通常，早餐吃雞蛋的人，在一整天的時間里很少會感到饑餓。所以，每天早餐吃一個雞蛋，既保證了營養，又有利于保持身材，一舉兩得。
3、燕麥：燕麥作為一種古老的糧食作物，具有熱量低、高蛋白、低碳水化合物的特點，而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入，減輕饑餓感，利于減輕體重。
4、全麥面包：全麥面包的特點在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，有助于保持身材。
5、土豆：土豆是一種很健康的食物，含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂腸道清道夫”。土豆雖然是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右，而且它是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，所以還具有瘦腿的功效。
