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長期失眠調理方法是：
1、生活規律，養成一個良好的生活作息規律,可以幫助失眠的人調節睡眠的周期。
2、聽輕音樂，可以試著聽一些平淡且有節律的音樂，可以幫助睡眠。
3、調節飲食，日常生活飲食一定要清淡,多食用-些山藥、蓮子和百合,還可以搭配著食用一些薏米、糯米以及粳米也可幫助睡眠。
4、運動鍛煉，可以適當的做一些運動,運動有利于我們的身心健康,適當的疲憊感也有助于睡眠。但應注意睡前不要劇烈運動，以免使身體及精神處于興奮狀態,增加入睡難度。
4、溫水泡腳，泡腳可以帶走一天的疲勞,讓我們的身心更加舒暢,容易入睡,研究表明,當人的身體處于一個溫度由暖到冷的變化時,更容易產生睡意。
5、保持良好的心態，心理平衡是我們身心健康的條件之一愉悅的心情更有助于我們的睡眠。尤其應注意避免睡前情緒激動,思慮過度。
