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很多人都聽說過“每天至少睡8小時”是人體的最佳睡眠時間。長期睡眠少于8小時會影響健康，但有些人可能會發現睡前在床上做運動真的會瘦嗎，即使睡了8小時，醒來時仍然感到頭暈。感覺頭暈，反復打哈欠。
與睡足8小時相比
這個更重要
事實上，衡量睡眠質量應該根據你睡了多少個睡眠周期，而不是你睡了多少小時。當我們入睡時，我們的身體會經歷四個睡眠階段。
1、淺睡期
大約占一晚睡眠的5%。在這個階段，我們的呼吸、心跳和眼球運動開始放松。這個時候，一點點的打擾就很容易把我們吵醒。
2. 中間睡眠期
這是大多數人最長的睡眠階段，約占整個睡眠時間的45%。這時，我們的身體逐漸放松，體溫開始下降，肌肉開始放松，呼吸和心率減慢。
3.深度睡眠期
深度睡眠期通常占整個睡眠時間的20%~25%，此時身體會得到最大限度的休息。當我們進入深度睡眠時，我們的身體進一步放松，肌肉張力、脈搏和呼吸頻率降低。盡管外面風雨交加，我還是睡得像“死豬”一樣，很難醒來。
值得注意的是，第一個周期的深度睡眠周期是所有周期中最長的，然后繼續縮短。換句話說，入睡后的前 3 至 4 小時內，深度睡眠占據的時間較多。
4.快波睡眠期
快波睡眠階段也稱為快速眼動睡眠。在這個階段，我們的眼睛在眼瞼下快速移動，呼吸變得更快，心跳加快，腦電波也非?；钴S，所以大多數夢都出現在這個階段。
這四個睡眠階段組成一個睡眠周期，總共持續約90分鐘。一晚，我們可能會經歷 4 到 6 個睡眠周期。
對于大多數人來說，理想的情況是每周獲得 35 個睡眠周期。平均來說，每天有 5 個睡眠周期，即 7.5 小時。當然，你不必太追求這種理想情況。每周睡 28 個周期（每晚 6 小時）到 30 個周期是可以的。
4項標準
檢查睡眠質量是否達標？
良好的睡眠不僅與睡眠時間有關，還與睡眠質量有關。如果你晚上的睡眠經常被打斷，那么即使你已經睡夠了，第二天你仍然可能會感到昏昏沉沉。
美國國家睡眠基金會發布的《睡眠質量建議》對睡眠質量提出了四項推薦指標。
1.能夠在30分鐘內入睡
建議睡前1小時不要玩手機、電腦。如果這不起作用，請嘗試將就寢時間推遲一點，直到您真的很累后再上床睡覺。
2.每晚起床時間不超過5分鐘，不超過一次
如果您在夜間醒來多次并且總是翻身入睡，這并不意味著存在問題。
3.醒來后20分鐘內可以再次入睡
如果您只是偶爾無法入睡，請不要擔心。您可以起床做一些放松的活動，例如看書睡前在床上做運動真的會瘦嗎，但不要玩手機。
4. 85%的時間在床上睡覺
睡眠效率=睡眠時間÷床上時間。如果結果大于85%，則視為正常。
