健康
#健康冬季計劃#
大雪季節的到來，標志著寒冷冬季的開始，空氣干燥，濕度低。從中醫養生角度來看，雪節氣適宜滋補保健。中醫強調雪節氣養生應遵循九大原則。遵循這些原則可以讓您整個冬天保持健康。
——大雪中保健九大原則
1、喂食要適量。
適度是關鍵，不能太多也不能太少。過度謹慎可能會導致您的健康失衡。不要過度勞累以致消耗體力，不要因冷或熱完全避免外出，避免吃太油膩的食物，以免暴飲暴食。過度的醫療保健會限制自由、損害健康，甚至妨礙您享受長壽。
2.不要過度。
綜合保健要適度。有些人可能過于追求“補”，過于注重營養的攝入。食物必須具有滋補作用，而他們的生活方式則強調舒適和休息。此外，他們還使用大量的滋補藥物。雖然食補、藥補、休息都是保健的一部分大雪養生，但過度使用也會影響健康。過多的膳食補充劑可能導致營養過剩，過度休息可能導致活動不足，過度用藥可能導致陰陽失衡，破壞體內代謝平衡。
3、保暖、護陽氣。
冬季是陰氣季節，要保護陰精，減少津液流失。要防止寒冷侵襲，但不要過于追求保暖，不要穿太厚的衣服大雪養生，避免接近火源、過度飲酒、烘烤身體，以免出汗過多。
雪節氣的特點是干燥、空氣濕度低。另外，隨著氣溫下降，要多穿衣服保暖、貼身，避免皮膚出汗，保護陽氣不受侵害。夜間氣溫較低，晚上睡覺時應多穿衣服和被子，保證四肢保暖，保持血液循環，避免感冒、支氣管炎、哮喘、腦血栓等疾病的發生。
4、宜早睡早起。
冬季陽氣稀薄，尤其是晚上，早睡早起有利于養陽固陰精。
大雪季節，大自然萬物都處于休眠狀態，養生保健也應遵循這個規律，在“隱”字上下功夫。保持作息規律，早睡早起，注意保持內心平靜，尤其是南方，保持肺部暢通。由于早晚溫差較大，老年人應謹慎生活，適當鍛煉身體，增強適應氣候變化的能力。
5、足部按摩。
保持足部清潔干燥，勤洗勤換襪子，每天用溫水泡腳，按摩刺激足部穴位。每天步行半小時以上，可以幫助活動雙腳。另外，選擇一雙舒適、保暖、輕便、吸濕的鞋子也很重要。
6、多喝水。
冬季雖然出汗、排尿減少，但大腦和身體各器官的細胞仍然需要水來維持正常的新陳代謝。因此，冬季每日補水量不應少于2000～3000毫升。
7.保持良好的精神狀態。
冬天人們很容易感到抑郁。最好的辦法就是積極參加活動，比如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這些活動有助于消除冬季抑郁癥，保持心理健康。
8、通氣健腦。
冬季，室內空氣污染往往比室外更嚴重，因此應定期開窗通風，保持室內空氣新鮮，有助于提神醒腦、健腦益智。
9、喝粥恢復體力。
冬季飲食應避免過多的粘、硬、生冷食物。營養專家建議早上喝熱粥，晚餐控制攝入量，以保持胃氣。特別推薦的粥有羊肉粥、糯米粥、紅棗百合粥、八寶粥、小米粥。
