健康
秋季養生第三部分
今天的主要內容是：秋季養生保健要點。內容依然摘自百度搜索↓
1.健康飲食
秋季飲食的基本原則應該是滋陰潤肺。腸胃虛弱的老年人，早上可以吃粥益胃生津秋天養生，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川蜆糯米粥、黑芝麻粥等。另外，還應該多吃酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，這對保護肝臟和肺部大有裨益。
2、調理脾胃
立秋后，應盡量少吃生冷食物或多吃生的蔬菜水果，尤其是脾胃虛寒的人更要謹慎。夏秋之交，調理脾胃應以清熱健脾為主。少食多餐，多吃煮熟、溫熱、開胃、易消化的食物。少吃辛辣、油膩的食物。秋季調養時，一定要注意清胃火，使體內的濕熱之邪從小便中排出，等胃火消退后再服用補品。
3、預防秋季疲勞
俗話說“春困秋乏”。秋疲勞是人體對夏季過度消耗進行代償的保護性反應，常表現為疲勞、無力、精神不振等。預防秋疲勞最好的方法是進行適當的體育鍛煉，但要注意一步一步地進行；保持充足的睡眠還可以防止秋季疲勞。
4、預防秋燥
秋季雨水少，天氣干燥。人體因虛火延續而容易出現“秋燥”。中醫認為，燥易傷肺。秋氣與人體的肺相通。如果肺氣太盛，就容易導致體內津液不足，出現津液流失等癥狀。體液流失量低的“干燥綜合征”，例如皮膚干燥和頻繁咳嗽。預防秋燥，重點是飲食調理。適當選擇潤肺清燥、滋陰生津的食物，如羅望子、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5.預防感冒
秋季感冒增多。預防感冒首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人。其次，室內空調溫度不宜過低。一般來說，25°C至27°C最佳。秋季是疾病的高發期。如果遇到疾病，一定要及時就醫，以免耽誤病情。
6.早起早睡
早睡以合陰精，早起以舒陽氣?，F代研究表明，秋季早起可以減少血栓形成的機會；起身前先平躺幾分鐘，舒展一下全身，對于預防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋季天氣漸冷，不宜一次性添加過多衣服。有意識地讓身體受凍，體驗一些冷空氣，也是增強身體適應寒冷冬季氣候能力的重要途徑。金秋時節，天氣高漲，空氣清新，正是鍛煉身體的好時節。特別要注意抗寒運動，如晨練、慢跑、洗冷水澡等，提高抗病能力。
8、慎吃水果
夏季大量吃瓜果雖然不會引起脾胃疾病，但會降低胃腸道的抗病能力。秋后多吃瓜果，肯定會助濕傷脾陽，脾陽虛弱，就不能運化水濕。 ，會出現腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸道疾病。因此，入秋后應少吃蔬菜水果，尤其是脾胃虛寒者。
9、及時補充
俗話說：“秋進補，冬殺虎”。不過，在吃補品的時候要注意，不要無病吃補品或者亂吃補品。中醫治療的原則是補虛者。體質虛弱的患者不宜使用補品。虛癥可分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。吃對了藥才能對身體有好處，否則就會適得其反。還要注意補充適量，避免以藥代食，提倡食補。秋季的食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、甲魚肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等，這些食物搭配起來效果更佳。中藥。
10、注意滋陰
秋季天氣干燥秋天養生，秋季養生應注意滋陰。秋季養陰，首先要多喝水，補充夏季流失的水分。第二，我們要腳踏實地。秋季應多到大自然的懷抱中去田野、公園散步，有利于滋陰。第三，避免大量出汗。出汗過多會損傷人體的“陰”，所以秋季運動要適量。返回搜狐查看更多
