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俗話說，“危險將導致失敗”，減肥也是如此。
聽互聯網上您想每月減掉20磅的謠言不僅會帶來身體上的折磨，而且會給您減肥的信心喪失。
要減輕體重，您需要做一份穩定的工作并從基本知識開始。
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盡管沒有所謂的快捷方式，但如果該方法是正確的，那么減肥也可以產生可觀的結果。
因此，主頁要求幾位高級教練“如何科學地減肥？”并總結了他們不會告訴學生的秘密到以下9個減肥技巧！
每日水合很重要
水是生命的源泉，滋養萬物并養育生活。如果人體中的水不足，通常會??導致血液營養異常的供應和胃腸道功能。
每天喝1500-1700毫升飲用水不僅可以補充人體的水分，而且還可以加速新陳代謝。為了補充水，將水，純凈的水和礦泉水作為主要水。
在日常運動中，身體可以通過出汗來調節體溫。在運動過程中補充水分特別重要。以下預防措施需要額外關注：
一個。在鍛煉過程中補充水分時，請注意“少量和多次，只是渴了”。
b。如果您在劇烈運動后不知道該怎么做什么運動能減體脂，請在繼續前進前保持平穩的呼吸；
c。在體重減輕期間，應適度消費功能性飲料；
每天三餐，常規飲食
減少日常飲食數量來減肥的目的極為有害！
在消化這種飲食時，當胃和腸中沒有可消化的食物時，它將導致胃酸的分泌過多。這將導致胃動力障礙，導致胃痛，胃酸，腹脹什么運動能減體脂，在嚴重的情況下，會導致厭食癥或胃穿孔。
因此，每天定期飲食三餐，再加上您自己的運動計劃和減肥目標，為自己制定營養飲食計劃，并每天定期飲食。
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只有鍛煉中度和吃合理的飲食，您才能真正減輕體重。
脂肪分類：哪一個是健康且不健康的
我相信，許多剛剛開始踏上減肥之路的學生在吃東西，不吃肉，不吃米飯，不吃堅果以及只吃蔬菜和水果來生存時非常小心。我以為我會很快減肥而不會攝入碳水化合物和脂肪，但這是不對的。
在減肥過程中，您還需要消耗適量的碳水化合物和健康的脂肪！
富含不飽和脂肪酸的食物，例如鱷梨，堅果，橄欖等，不僅有助于心血管健康，而且還提供了人體所缺乏的微量元素。
不健康的脂肪，例如餅干，人造黃油，奶油等，都需要食用或少。
改善自己的新陳代謝
人體的能量代謝率不受肌肉活動，環境溫度，食物和精神張力的影響，并且在清醒狀態和非常安靜的狀態下。
代謝率對減肥的影響很大。每天進行中等運動可以幫助提高人體的基礎代謝率，而節食（極度絕食）將降低該人的基礎代謝率。
為了保持良好的代謝率，有氧和厭氧訓練可以適當增加。同時，就飲食而言，攝入適當量的蛋白質不僅可以促進肌肉生長并提高代謝率，而且還提供了一定的充實感和補充它的能力。 。
當飯菜之間的間隔太長時，饑餓會減慢新陳代謝。在三餐之間吃越來越少的飯菜或吃健康的零食可以改善新陳代謝，并讓您燃燒更多的脂肪。
攝入量和消耗必須同時進行
減肥有一個非常簡單的計算公式：鍛煉消耗>能量消耗可以幫助您減肥。
但是通常很容易吃，運動消耗的卡路里要比消耗的卡路里要少得多。我應該怎么辦？
假設您去“ Golden Arch”有一個炸雞漢堡，并認為它將在晚上30??分鐘內食用，這太理想了。運動能力的消耗將隨著日常運動的強度逐漸改變。通常，一段時間后，身體需要更激烈的運動或時間才能完成運動水平的消費。
因此，一些科學家表明，人們在運動過程中高估了自己的體育鍛煉的25％以上。
因此，如果您想輕松減肥，以合理的飲食和計劃的運動方法，可以更快地達到想要的脂肪損失效果。
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在失去脂肪的同時進行力量訓練
許多剛開始減肥的學生通常認為只做有氧運動足以減肥。但是實際上，每日力量訓練也是必不可少的。
有氧運動，在運動前30分鐘內，運動消耗的脂肪和糖儲量比例通常為8：2。當運動過程中即將消耗體內的糖時，人體會將能量供應方法轉換為脂肪是維持人體能量消耗的主要能源。目前，脂肪和糖儲量的比例通常會逆轉到2：8狀態，這是體內脂肪消耗的黃金時間。
有氧運動通常不僅減少人體的脂肪，還可以減少水分和肌肉。運動后可以為水分補充水分，肌肉損失不僅會降低每日代謝率，而且還需要很長時間才能返回該州。
因此，在有氧運動之前，適當數量的厭氧訓練（伸展后的張開和關閉，加速跑步，下蹲等）不僅可以促進肌肉活力并溫暖身體，而且還會因有氧運動而失去肌肉損失。
培養記錄習慣
如果您想科學地管理體重減輕狀況，則必須清楚自己的飲食量，每天消耗多少卡路里，鍛煉什么，消耗多少卡路里，體重，體內脂肪秤等身體數據的變化，脂肪，肌肉，水分等。
通過基本的數據記錄和觀看來制作并調整計劃運動和飲食的方式。即使體內脂肪下降了0.1％，這也是您辛勤工作的結果。
如果您與每日或每周的照片（3個月，6個月甚至一年后）合作，并且看到您的身體和外觀隨著時間而變化，那么您將更有動力完成下一個任務目標。
良好的睡眠質量很重要
您的睡眠良好是否與您的工作和生活狀況有關。但是，您知道睡眠質量與脂肪流失的進度相同。
當您缺乏睡眠時，您將處于周圍的壓力狀態，這將導致皮質醇水平升高，這會增加血糖，增加食欲，增加體重并使您更有可能感到疲勞。
同樣，缺乏睡眠可以很容易地減少體內瘦素的分泌，并增加生長激素的分泌。您將更有可能感到饑餓，并不斷想要吃飯。
睡覺前1小時將房間的燈光調暗，關閉所有電子設備，并保持臥室干燥，有助于快速進入深度睡眠并促進肌肉恢復。
不要盲目跟隨別人的運動來減肥
每個人都是一個人，身體健康，身體形狀和當前身體狀況存在不同的差異。即使您每天都在吃飯，喝酒和運動，不同的人也會有不同的體重和身體變化。
不要盲目追求他人的減肥速度和過程，只需按照別人的方式逐步進行。確保找到適合您的運動和飲食方式。肥胖不是一天引起的，減肥并不是一夜之間發生的事情。
充分利用他人的經驗和現有工具，以開發自己的體重減輕，并根據結果的反饋隨時對其進行調整。
-結尾-
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