懷孕期間如何安全鍛煉？孕婦運動注意事項與順產建議

懷孕后，不建議使用跑步機。那么如何保持健康？什么運動對孕婦有益？在下面，我們將向您解釋懷孕期間運動的預防措施，并引入一些可以幫助自然出生的運動。

孕婦在懷孕期間應該運動嗎？一個好的經驗法則是：如果一切順利，您可以繼續懷孕前進行的所有運動。如果您在懷孕之前不運動，現在可以開始為孕婦運動！

因為運動可以增強肌肉，您將在分娩過程中使用其中一些。運動還可以增強您和嬰兒的血液循環，減少懷孕期間（例如背痛），增加能量水平并幫助您改善心情。

首先安全

盡管對孕婦的運動對母親和嬰兒都有好處，但應注意一些安全事項。另請記住，如果您在懷孕期間嘗試新的運動，請務必咨詢醫生。

以下是美國婦產科學會提供的一些運動技巧：

?每次不需要超過30分鐘的運動。

?確保在運動后有熱身時間和舒緩的時間（不包括在30分鐘的運動時間中）。

?避免強迫性，被動的拉伸（用手指到達腳趾或伸展腿筋），因為懷孕激素會松開關節并增加懷孕期間受傷的機會。

?此外，避免突然顛簸，彈跳運動或過度運動速度。

?將有氧運動限制為低沖擊類型，尤其是如果您在懷孕前不定期運動。 （快速步行，游泳和固定騎自行車都是絕佳的選擇。）

?如果您有運動課，請確保教練知道您已懷孕

?如果您有健美操課，則只能在木地板或地毯地板上練習。

?通過良好的姿勢和調整后的訓練，保護腹部和后腰肌肉。

?測量您的心率，并確保您的心率不超過每分鐘140次。

為了防止體溫脫水和過熱，請多喝水孕婦做什么運動可瘦腰，避免在炎熱和潮濕的環境中鍛煉。

有助于自然出生的練習：分娩練習

孕婦也可以每天進行以下兩項簡單的練習，為分娩的主要項目做準備。

1。迷你仰臥起坐

此練習可以增強您的腹肌，為脊柱提供支撐并幫助緩解背部疼痛。這些肌肉非常適合將嬰兒從第二階段推出分娩的過程。

躺在你的背上，彎曲膝蓋，將腳放在地板上。將枕頭放在臀部上，這樣您就不會平放在地板上。呼氣時，擰緊腹部，抬起頭，并用肩膀離開地面，同時撫摸膝蓋。

吸氣并返回起始位置。重復10次。早上和晚上做一次。

2。凱格爾肌肉加強法

您可以隨時隨地進行此練習，沒有人會注意到它！此練習可以幫助您使骨盆底肌肉更加彈性孕婦做什么運動可瘦腰，從而使寶寶在分娩過程中更容易通過骨盆。

凱格爾肌肉的方法是在尿道，陰道和直腸周圍收縮肌肉（想象您正在試圖阻止自己小便）。將此動作保持幾秒鐘，然后釋放。重復每個組10次，您可以每天進行多個組。

孕婦有很多鍛煉的好處，但她們必須盡其所能。如果您有任何疑問，則必須咨詢醫生。本文中引入了幫助自然交付的練習不僅可以幫助您鍛煉身體，還可以使您提前練習進行交付。它非常適合孕婦。