網易體育：跑者如何加快食物消化？6 個技巧助你健康消化

網易體育8月21日報道：

如果食物攝入后消化緩慢，可能會引起腹脹、腹痛或其他不適癥狀。那么，跑步者如何才能加快食物消化呢？以下 6 個技巧可以幫助跑步者以健康的方式加速食物消化。

加速食物消化

繼續鍛煉

保持活躍可以給身體帶來很多好處，包括減輕壓力、增強肌肉力量、降低患病風險，當然還有增強消化系統和加快食物消化。研究發現，即使是30分鐘的步行也能有效加速食物消化。

多吃纖維

纖維有兩種類型，可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維主要吸收水分運動后為什么不能多喝水，使排便更順暢。不溶性纖維主要是讓食物更快地通過消化系統。研究發現，食用高纖維食物有利于食物消化，減少腸道炎癥和消化紊亂。

少吃快餐

快餐和油炸食品含有更多不健康脂肪，消化速度更慢。因此，盡量不吃或少吃這類食物，多吃水果、蔬菜、粗糧食物，對身體也有好處。

多補充水分

食物的消化離不開水。為了加速食物消化，需要保持身體充足的水分。男性每天大約需要喝3.6升水，女性每天大約需要喝2.7升水。除了喝水來補充身體之外，水果和蔬菜也含有一定量的水分。

保持高質量的睡眠

如果前一天晚上的睡眠質量不高運動后為什么不能多喝水，就會影響第二天食物的消化，可能會引起腹痛或腹脹。睡眠不佳還可能導致胃腸道疾病，包括胃食管反流病、消化性潰瘍病、腸易激綜合征、炎癥性腸病等。

避免暴飲暴食

腸和胃的消化能力是有限的。如果經常吃得過多，胃腸道的負擔就會逐漸加重，導致消化能力下降。如果一日三餐后感覺食物消化緩慢，不妨采取少食多餐的策略，每天吃5-6次，但每次量要少。而且每次吃東西都要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。