減肥誤區：多運動就能減肥？空腹運動有損健康？

誤區之一：只要多運動，就能達到減肥的目的。

雖然運動可以消耗人體內的熱量，但單純運動的減肥效果并不明顯。研究表明，即使你每天打幾個小時的網球，只要多喝一兩罐罐頭或吃幾塊蛋糕，來之不易的減肥成果就會達到。消失了。因此，要想達到持久的減肥效果，除了進行運動之外，還應該對飲食進行合理的調整。

誤區二：空腹運動有害健康。

人們總擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的糖原而出現頭暈、乏力、心慌等低血糖反應，有害健康。美國達拉斯健美運動中心的杜帕博士研究認為如何堅持運動減肥，飯前1-2小時（即空腹）進行適度的運動，如經常散步、跳舞、慢跑、騎自行車等如何堅持運動減肥，可以有所幫助減肥。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗掉多余的，尤其是產生能量的棕色脂肪，減肥效果比飯后運動更好。

誤區三：每次慢跑30分鐘就可以減肥。

慢跑雖然可以達到有氧運動的目的，但對于減肥的效果卻不大。實踐證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能動員人體內的脂肪與糖原一起供給能量。隨著運動時間的延長，脂肪提供的能量可達到總消耗量的855%?？梢姡瑹o論運動強度短于40分鐘左右，脂肪消耗都不明顯。

誤區四：運動強度越高、運動越激烈，減肥效果就越好。

事實上，只有持續的低強度有氧運動才能讓人消耗掉多余的脂肪。這是因為在低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸來獲取能量，導致脂肪被快速消耗。隨著運動強度的增加，消耗的脂肪比例相應減少。接近高強度運動時，來自脂肪的供能比例僅占155。因此，輕松、溫和、長期低強度運動或心率100-124次/分鐘的長期運動最為有益。來減肥。