健康
秋分過后秋天養生，陽氣逐漸萎縮，陰氣逐漸增長，陰陽氣相等，天氣變得干燥。人們經常會出現口鼻干燥、喉嚨干燥和咳嗽、皮膚緊繃、脫皮等癥狀。這是由于秋季氣候干燥造成的。中醫認為，肺與秋季有關。秋季干燥很容易損傷肺部，而肺部是不耐寒暑的“嬌嫩器官”。秋季養生，養肺護肺是關鍵。
秋分時節，氣溫逐漸降低，人們感到涼爽干燥。治療寒燥應以滋肺陰、溫肺氣為主?？梢詮囊韵聨讉€方面進行處理。
飲食滋陰潤肺
中醫認為，燥為陽邪，易傷肺、耗肺陰。因此，秋季應注意食療潤肺。根據《內經》提出的“秋冬養陰”的原則，多吃滋陰潤燥的食物。 ，防止秋燥傷陰。百合、銀耳、甘蔗、燕窩、山藥、秋梨、芝麻、蓮藕、菠菜、烏雞、蜂蜜等食物，均具有生津、潤肺、補益的功效。肺氣。冰糖銀耳湯、黃精梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實山藥湯等也有滋陰潤肺的功效，不妨常吃。
除了食補之外，還可以選擇一些能夠滋陰潤肺的中藥，比如黨參、沙參、太子參、玉竹、西洋參、燕窩等，可以泡水、煮食。煮粥或與肉混合。燉著吃，如蘿卜陳皮鴨湯、玉竹瘦肉湯、木瓜玉米魚片湯、無花果鯽魚湯、西洋參麥冬雞湯等，都是家庭保健品。
秋季飲食中還應注意“少辛多酸”，少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，防止肺火過盛。中醫認為肺火過多會損害肝功能。因此秋天養生，秋季除了“少辛”外，還需要“增酸”，以增強肝功能，抵御肺火過盛的侵襲。建議多吃酸味水果和蔬菜。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，從而達到同時補肺、補肝的目的。
秋季每天比其他季節至少多喝500毫升的水，以保持肺部和呼吸道的正常水分。也可以將水蒸氣直接吸入呼吸道，如將熱水倒入杯子中，將鼻子對準杯口吸氣，每次10分鐘，每日2～3次。
花草茶潤燥潤肺
秋燥是四時氣候的自然現象?？梢允褂靡恍┚哂凶剃帩櫾镒饔玫闹兴巵韽浹a秋燥對身體造成的損害。原則是滋陰潤肺，不油膩、不干燥。
藥物有西洋參、百合、沙參、麥冬、蘆筍、玉竹、桑葚等，可單獨使用，也可聯合使用。下面介紹幾種用法。
枇杷葉麥冬茶
枇杷葉15克，麥冬15克，梨干10克，甘草6克。加水煮沸15分鐘，當茶飲用。具有清燥、潤肺、止咳的功效。
桑葚枇杷茶
桑葉15克，菊花20克，枇杷葉20克。第一煎水3碗煎至1碗，第二煎水2碗煎至半碗，每日1次。具有疏散風熱、潤肺止咳的功效。
冬花杏仁茶
款冬、杏仁各10克，旋覆花5克，紅糖少量。加水煮沸10分鐘，當茶飲用。具有疏風散寒、潤肺通氣的作用。
金銀花飲
金銀花15克，生甘草9克，蘆根15克，冰糖適量。大火煮沸，小火煮20分鐘，取汁加入冰糖調味，代茶飲用。具有疏散風熱、滋陰生津的作用。
適度生活，保護肺部
秋季，天高氣爽，自然界的陽氣趨于從釋放到收縮的收斂狀態。日常生活中保護肺部的主要方法是調整作息時間。應早睡早起，有利于“秋收”。早睡，順應陰精的采集和“滋養”；早起要順應陽氣的擴張，使肺氣得以舒展。秋季，晝夜溫差較大。應根據天氣溫度的變化隨時增減衣服和被子。尤其是年老體弱者更不能盲目追求“春捂秋凍”，以免引發感冒疾病。
居室環境要通風，被褥要定期晾曬，灰塵較多的地方要進行凈化，減少呼吸道刺激?；覊m多、霧霾天盡量少出門。霧霾中的氫化物、硫化物、沙塵、汽車尾氣、廠礦周圍的煙霧等對呼吸道危害極大。外出時盡量戴口罩。
寧心潤肺
面對秋天枯草枯葉、花木枯萎的景象，人們常常感到傷秋，應警惕肺里的悲傷。養肺首先要心情舒暢，避免心情悲傷、悲傷。即使遇到悲傷的事情，也要主動去解決。同時，還應收斂精神，以適應秋季萬物蕭條。
通俗地說，安神理氣就是養肺的最佳方法。情緒變化所表現出的氣短，不僅增加了肺部的負擔，還會導致體內之氣外泄，這與“秋收”正好相反。因此，秋季的心理調養非常重要。
鍛煉增強肺部功能
增強肺部功能的最佳方法是通過適當的身體活動?？梢愿鶕€體差異選擇合適的運動方法，如慢跑、散步、瑜伽、太極拳、氣功等。一天中潤肺的最佳時間是早上7點到9點，此時肺功能最強。此時最好進行有氧運動，可以增強肺功能，促進氣血暢通，增強體質。
肺部健康練習
多做肺部保健練習，有助于改善肺功能：比如八段錦的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸、自然呼吸三種方法。它強調通過鼻腔輕柔緩慢的深呼吸，輔以冥想，兩者都是靜止的。運動時相輔相成，祛濁吸清，增加肺泡通氣和氣體更新，還可以按摩胸腹腔。呼吸功能練習，縮唇呼吸、腹式呼吸、有效咳嗽、增加肺通氣量、練習深呼吸。
腹式呼吸
吸氣時，雙手分別放在胸部和上腹部，通過鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微微向上隆起，而胸部保持原位。呼氣時，用嘴和鼻子慢慢呼氣，每次感覺腹部慢慢下降。 10-15分鐘，每日2次。提倡腹式呼吸，伸展雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部呼吸，這樣可以增加肺活量，對慢性支氣管炎、肺氣腫患者的康復尤其有利。
中醫護肺
手動按摩可以更好地滋養和保護肺部。
具體操作：彎曲兩拇指，將拇指第一指關節相互摩擦取暖，然后稍用力按壓鼻中隔與鼻翼之間的迎香穴，每次25次。然后將迎香穴揉至內眼角。揉搓時雙手交叉，用大拇指兩側揉搓上下鼻翼，直至感到發熱為止。重復25次。也可以用一只手或雙手上下揉搓頸后2～5分鐘。每天早晚各一次，重點揉按大椎穴、肺俞穴等，然后用手掌拍打頸后部約100次；也可以將右手五指并攏，稍稍彎曲，用空掌拍打左胸部，重復20～30次，然后換左手拍打右胸部，這樣拍打兩側肺部。以增強肺功能。
指壓法
根據患者體質辨證，按摩肺俞、中脘、內關、風池、百會、足三里、大椎等穴位。每個穴位每次按摩1-2分鐘，每日一次，根據患者實際情況而定。按摩的力度以患者所按壓的穴位有明顯的酸脹感并能忍受為宜。
本文作者為上海中醫藥大學附屬龍華醫院特需科主治醫師陳晨
