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超重和肥胖的人比正常體重群體的體重減輕更高，以及如何選擇合適的運動已成為飲食控制之外的頭等大事。畢竟，減肥過程并不容易，安全有效的鍛煉絕對是科學減肥的關鍵。
運動對減肥的影響取決于運動方法，強度，時間，頻率和總量。我們必須清楚不同鍛煉計劃消耗的能量之間的差異。下圖列出了最常見的運動，包括家務，步行，跑步，球，游泳等。來看看您在日常生活中消耗的能量而沒有意識到！
通過運動減肥的最佳方法是使用有氧運動與抵抗運動相結合來減肥。建議每天5至7天，超重或肥胖的人每天每天5至7天的累積累積量為60至90分鐘的中等強度有氧運動；第二天將進行阻力肌肉力量運動，每次10至20分鐘。
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什么是有氧運動？
有氧運動，也稱為耐力運動，例如做家務，漫步，慢跑不同運動項目的能量消耗表不同運動項目的能量消耗表，游泳，方形舞，籃球，騎自行車等，是一種連續的節奏運動，涉及身體的大肌肉群。運動過程中的能源主要由有氧代謝提供。有氧運動可以減少體內脂肪的積累并改善心肺功能。
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如何劃分運動強度？
運動強度是指每單位時間的體育活動的能量消耗水平，或者是指人體對運動的身體刺激程度，該程度分為絕對強度和相對強度。代表絕對強度的國際常用單元是代謝等效的（MET）；相對強度屬于生理強度的類別，我們通常表示為最大心率和有意識疲勞程度的百分比。
中強度等于60％?70％的最大心率，最大心率= 220-AGE。鍛煉時我有點累，但是我仍然很容易說話。
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什么是阻力運動？
抵抗運動是基于力量的運動，這也是我們經常稱之為厭氧運動。這是一種使用啞鈴，沙袋，彈性帶和健身設備進行的抵抗運動形式。耐藥性運動可以增加肌肉力量和質量，增加體重，增強骨骼和關節。
北京Lanchao物理健康管理技術研究所建議您在開始時比較圖表，以了解常見的有氧運動的能耗狀態，選擇適合您的運動，與合理的卡路里差距合作，并進行科學鍛煉。
我們都知道，除了人體的基本代謝外，運動是消耗卡路里的首選。需要適當地掌握運動和運動持續時間的強度。目前，您需要專業人士來幫助您。
Lan Chaohui擁有頂級的3D人體測量設備和醫療級的車身組成測量設備。它可以為您發布專業的身體健康測試報告，并自定義全面的管理計劃，例如營養，體育，身體美容產品和身體健康的生活方式。它不僅可以從科學上減輕體重，還可以改善身體健康，還可以使身體健康受益。
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