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開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過
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堅持跑步運動可以減肥，那么堅持慢跑可以瘦腿嗎?運動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。堅持跑步運動
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初級跑者，第一個月每次3公里就可以了，每個月加1公里，半年以后，每次跑10公里沒有問題。每次跑步應該是第一公里最慢，后面逐漸加速，最后一公里降速，不要起跑就沖。
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如果做此運動時感覺拉伸不夠，最好進階到其他的肩屈肌拉伸運動。此練習具有比初級肩屈肌拉伸更好的拉伸效果，但最好在完成初級練習并發現進行任何初級拉伸都很難達到拉伸效
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合理的運動動能幫助我們強身健體，但萬萬別忘了運動前進行一定的熱身及肌肉拉伸放松，這樣就可以制止一定的肌肉拉傷情況產生，那我們在慢跑時該注意什么呢？合理的運動動能
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快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階?？熳吒艽龠M健康減肥：因此每次
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久坐族必練！今天就介紹一組幫助舒緩肩部的體式，讓肩部不在酸痛，讓肩周炎在瑜伽體式的練習中慢慢治愈，一起學習起來吧！八體投地式雖說難度系數不高，但肚子比較胖的人還
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先用泡沫軸再拉伸，泡沫軸滾動一般時間5～10分鐘，以降低肌肉的密度。肌肉對損傷、過勞過過度緊張的應變方法就是增加密度，這種密度的增加通常被叫做“結節”，或者“扳機點”。按摩、主動放松技術、肌肉激活技術以及軟組織松動術都是改變肌肉密度的技術。
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1、肩骨屈伸。做法：兩腳站起與髖同寬，雙膝微彎。將右手翻過人體，胳膊肘微彎。并以左手固定不動于左胳膊肘處，隨后將左胳膊向人體靠，直至覺得到肩部的肌肉繃緊。換邊再反復同樣姿勢。 2、上背部屈伸。做法：手指頭交扣，手心向外，將兩手抬至胸口高寬比并挺直胳膊，鎖定胳膊肘并將肩膀往前發布。
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跑步和走路都是我們常用的運動減肥的方式，在這兩個方式中，我們經常用到的是快走和慢跑這兩個運動，這兩個運動在很多人的眼中差不多，而且都有一定的減肥效果。
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