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腰腹訓練的好處和作用：1、鍛煉腰腹部，核心力量可以幫助我們，提高運動中上肢和下肢的協調性，以便提高我們的運動效率。2、煉腰腹部核心力量可以幫助我們預防一些日常生活中的損傷，讓我們的身體承受力會變得更好。3、可以幫助增加脊椎和盆骨的穩定性。4、可以幫助提高腰腹部的核心力量。
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舞蹈式瑜伽：這是瑜伽中最美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習時從山式站立進入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。
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1、前屈伸展站立變體。保持樹式站立，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，腳掌緊貼大腿內側，上半身軀干往前傾斜直至與地面保持平行；左手臂往背部伸展，右手臂繞過膝蓋往背部伸展，雙手緊握，利用全身的力量保持呼吸均勻；保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次。2、戰士二式變體。3、門閂式變體。
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?腰腹訓練可以減脂的。只要運動強度與時間有保證，訓練方式沒直接關系。做腰腹練習能達到30分鐘以上，減脂效果較明顯?；蛘哂肏IIT的方式，效果也很好。可以做的運動有：1、仰臥舉腿； 2、仰臥登山； 3、半卷腹轉體。
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