哪些食物和運動搭配起來減肥效果更好？的呢

我們都知道很多食物都有減肥的作用，那么哪些食物搭配運動減肥效果更好呢？ 它們是如何制成的？ 一起來看看吧。

減肥食譜一：蛋白煎餅

制作方法：4 個蛋清、1/2 杯燕麥片、1/2 杯奶酪、1/8 茶匙泡打粉和 1/2 茶匙純香草精。 混合并放在預熱的烤盤上運動減肥后吃什么，用中低火加熱至起泡，然后翻轉另一面 60 秒。 完成后在上面放上新鮮漿果或切片香蕉。

獎勵：這些薄煎餅富含蛋白質且不含碳水化合物，非常適合那些想要鍛煉肌肉的人。 蛋白質不易消化，能與氨基酸保持源源不斷的新陳代謝。

減肥食譜二：莎莎牛肉南瓜

如何制作：對于那些在鍛煉后超級饑餓的健美運動員，這里有適合您的食譜。 需要鹽、胡椒和 8 盎司的瘦肉精。 將整個南瓜煮 30-45 分鐘直至變軟。 混合時不要忘記添加 4 盎司番茄醬。

獎勵：如果你的鍛煉很辛苦，而且你比平時更努力地訓練，你肯定會有很好的胃口。 牛肉是補充失去的能量的好方法，額外的牛肉脂肪可以讓你精力充沛。 淀粉消化慢，可以很好的防止饑餓感。

減肥食譜 3：金槍魚和餅干

制作方法：一條金槍魚+半杯碎全麥餅干。 用胡椒粉和少許特級初榨橄欖油調味，上面撒上芥末碎和泡菜。

附贈：此食譜適合利用午休時間運動的人，或下班后去健身房的人。 簡單、高效、低成本。 餅干添加了一些必需的碳水化合物，有助于降低胰島素水平并提高營養物質進入肌肉的速度。

減肥食譜四：高蛋白燕麥片

制作方法：1/2杯燕麥片，1-2勺乳清蛋白粉（推薦香草味），1/2杯冷凍或干果和杏仁。 加入 1/2 杯水或脫脂牛奶，放入冰箱冷藏過夜。 上菜時只需添加您喜歡的口味即可。

獎勵：它非常適合大餐，而且這個食譜非常適合早上鍛煉的人。 燕麥片和乳清是健身的主食，很常見但是很燃脂。 通過加入水果、杏仁等口味，可以給你不一樣的感覺。 碳水化合物和蛋白質的平衡，增肌不是夢！

減肥食譜五：燉雞蛋

制作方法：4個雞蛋加2個蛋清。 倒在一杯切碎的混合蔬菜上。 菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很棒的配料。 如需更多蛋白質，可加入 1/4 的瘦火腿丁或培根丁。 如果您需要額外的碳水化合物，可以添加一些新鮮水果。

獎勵：像早餐一樣吃晚餐？ 嗯，是的。 簡單的雞蛋太沒意思了運動減肥后吃什么，運動后當然要吃點高蛋白低餐了。 蛋黃含有 omega-3 脂肪酸、維生素和礦物質。 為了增加風味，您可以加入培根等或增加營養密度和質地的蔬菜。 沒有人說你必須在鍛煉后吃雞蛋，但鍛煉后我們會惡意減少卡路里和碳水化合物以保留蛋白質和肌肉以減少饑餓感。

減肥食譜六：雞肉紅薯

制作方法：雞胸肉，約 8 盎司，在平底鍋中加入適量橄欖油烹制。 加入 1/2 杯紅薯丁、1/2 杯蘋果丁、肉桂、鹽和胡椒粉。 放入冰箱冷藏1周可慢慢食用。

獎勵：雞肉和紅薯，美食搭配。 紅薯是健美運動員的最佳食物，因為碳水化合物消化緩慢，可以維持你的能量水平和胰島素，這足以喂養肌肉而不儲存脂肪。