無氧運動和有氧運動到底哪個更減肥？正確的減肥運動方式

想要減肥，沒有比運動更高效、更健康的方法了。 鍛煉的方式有很多種，一般分為有氧運動和無氧運動兩種。 跑步，經常被人們用來減肥，是一種有氧運動。 但是無氧運動減肥的，常見的鍛煉動作中的俯臥撐也是無氧運動。 這兩種鍛煉方式我們應該如何選擇呢？

減肥，無氧運動和有氧運動哪個更好？ 這也是很多節食者的疑惑。 要回答這個問題，首先要了解兩者的減肥效果，然后再做出選擇。

有氧運動減肥分析

有氧運動可以理解為運動時能保證呼吸順暢，強度相對較低，通過持續或反復運動達到減肥效果的運動。 有氧運動的好處是可以保證充足的氧氣攝入。 減肥雖然見效比較慢，但有助于增強身體各器官的功能。 而且只要保證足夠的運動時間，它的減肥效果并不比無氧運動差。 另外，相對低強度的有氧運動更適合體質較差的人和老年人，不會對身體造成過大的負荷。 比如飯后不宜做高強度的無氧運動，但步行45分鐘就沒有效果，而且還有助于促進消化，有利于減肥和養生。

無氧運動減肥分析

無氧運動可以理解為高強度、高頻率、間歇性的運動，比如短跑、舉重、跳水等，都屬于無氧運動。 由于無氧運動強度大，其對身體能量的消耗也巨大。 同時，無氧運動的減脂效率肯定比有氧運動高，但問題是無氧運動沒有很好的持續時間。 無氧運動時間過長，容易造成肌肉中乳酸堆積，引起肌肉酸痛，還可能損傷血管，導致血紅蛋白外漏，不利于健康。 因此可以得出結論，短期無氧運動減肥效率高，但適應性低，不適合大多數人的減肥方案。

正確的減肥方法

看完有氧運動和無氧運動的優缺點，你心里有一個好的減肥計劃了嗎？ 其實，這兩種運動方式沒有必要二選一，而是結合起來，才是正確有效的減肥方式。 上面說了無氧運動不適合體質差的人，所以首先要進行有氧運動，一是提高身體素質，器官和血管的強度和韌性，二是消耗首先是碳粉。 體內的糖分使身體達到需要消耗脂肪來供給能量的地步。 這是根據身體情況適度做一些無氧運動。 減肥的效果相對來說是最明顯的。

具體方法可以參考：空腹跑長跑30分鐘（體質較差的可以選擇快走2小時），補充水分，做俯臥撐（10每組可循序漸進），然后慢走30分鐘，調整身體狀態。 這種減肥方式比較有效無氧運動減肥的，有利于減肥養生。返回搜狐查看更多