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先聲明瘦大小腿快速運動方法，瘦不代表[腿細]就代表美。不羨慕筷子腿只有瘦腿沒有美感！
在我眼里，美腿的定義就是肌肉線條流暢，腿筆直，沒有X型O型，沒有外八內八之類的不良體態，當然越白越分哈哈哈！
?我自己的大腿圍是55-43cm，小腿圍是40-30cm。單純的運動與合理的飲食相結合。健康瘦腿的全部經驗分享給大家：
辛辛苦苦整理了3個小時的瘦腿心得，請大家花5分鐘看完，文末有福利！
1. 6個讓你大腿粗如大象的壞習慣
你和美腿之間的距離，往往是后天的生活習慣造成的，下面幾條保證讓你躺下！
①飯后常坐
吃完飯坐下或躺著，不僅會讓我們堆積腹部脂肪，還會讓我們的腿又粗又丑~我以前就是這樣，天真地安慰自己吃完飯站不起來，肚子容易下垂，不過比起這個，似乎粗短腿就更要命了！
②我喜歡翹腿
你自以為很屌，其實是在給粗腿種草根！蹺二郎腿不僅不利于腿部血液循環，還會導致腿部脂肪堆積。所以，女人要注意自己的形象，美腿。正確的坐姿應該是雙腿并攏，腰部挺直的那種。
③站姿不正確，喜歡把重心偏向一側
我的一個朋友有大腿和小腿。我能發現她拍照的時候喜歡把一條腿彎曲，把體重放在另一條腿上。其實這樣的站姿也會導致腿粗，甚至是大小腿。，腿的重量還是要平衡的～也有外八和內八的妹子，對腳的側重點不一樣，也會影響腿型哦！
④ 喜歡喝冷飲，吃重口味
你以為喝冷飲吃重口味的食物不會影響腿粗，真是天真！長期飲食失調會導致便秘，大量喝水卻不愛上廁所，水也會轉化成可怕的脂肪！
⑤經常穿不合腳的鞋子或高跟鞋
有的鞋太擠腳，會壓抑足部神經和腿部血液循環。還有一些愛美的姑娘，一年四季都穿高跟鞋。的確，她們想通過細高跟來拉長腿部線條，但往往會導致小腿用力過大，形成難看的肌肉，甚至肌肉外翻。
⑥腿部按摩不足
忙于面部護理的姑娘們，別忘了“美化”一下自己的腿部，尤其是運動前后，腿部肌肉會出現從松到緊的體驗，記得多多拉伸?。。?/p>
2.三種常見腿型分析及矯正方案
腿一般分為肌肉型、脂肪型和水腫型三種。
找準自己的腿型，想減肥就更有針對性地開藥。
? ① 肥腿
首先，它不全是脂肪啊啊啊！還有骨骼、肌肉等體液和一些淋巴液。很多妹子會通過按摩來瘦腿，其實只是促進了淋巴液的回流；但是大腿的贅肉還在∵
【胖腿的誤區】
有多少妹子覺得胖腿是天天跑步導致的……甚至變成肌肉腿，emmm
沒有運動，你的脂肪代謝幾乎無法完成！如果你天天癱瘓，你的肌肉組織會退化和收縮，結果你會堆積更多的脂肪！肌肉少了，腿表面看起來更細了，但里面的脂肪組織反而增加了。妄想不運動減腿肥，太年輕了……
【如何改善肥腿】
運動與飲食相結合，一般靠全身減肥來減肥。
PS：關于怎么吃才能瘦大粗腿，文章后面會講到~
肥腿需要靠全身運動來刷脂。只有脂肪率低，腿部才能自然瘦下來?？梢赃x擇燃脂運動：爬山、騎自行車、慢跑、深蹲。
? ② 肌肉腿
如何辨別肌肉腿和肥腿：
【原因】
長期穿高跟鞋+平時走路，運動姿勢不當，運動前后拉伸放松不到位。
【改善方法】
肌肉腿比較難瘦，需要耐心，可以從拒絕零食、多活動腿部開始努力！冰箱里的飲料、冰淇淋、零食、餅干全都送給閨蜜?。?！
? ③ 腿部水腫
【鑒別方法】
你會發現早上起床腿很細，晚上腿又粗的要命。另外，腿在受壓的時候，會出現短時間的下垂，恢復的很慢，說明你的水腫很嚴重。
【原因】
保持同一個動作時間過長，比如工作犬，8小時不能晃動，會導致下半身血液循環不暢。此外，長期在空調房內會對人體產生濕氣和水腫；如果你的飲食中鹽分過多、糖分不足、運動量少和出汗少也是導致水腫的原因。
【改善方法】
飲食：
扔掉方便面，零食餅干一點；少吃咸味、可樂、雪碧等給身體降溫的飲料，以保持身體溫暖。紅豆薏米水每天喝一點，有祛濕的功效~
豎腿
晚上睡覺前，將雙腿直立90°靠在墻上。雖然效果不明顯，但至少可以讓血液在一定程度上回流。
敲膽經
另外，做一些簡單的不易疲勞的增肌體操，以改善腿腫的情況。
?【關于腿圍標準】
3. 告別大粗腿的5種高效瘦腿訓練法
注意！沒有任何只練腿就能讓你瘦下來的偏瘦運動。想要減肥，就需要配合全身有氧訓練！??！
分享5個我在瘦腿路上親測最有效的動作。只要動作到位，絕對可以瘦下來！
1）一組在空中騎行60s，共2組（gif）
動作要領：背部緊貼地面，腹部發力，雙腿交替蹬地，如同騎自行車。建議用手臂抱住頭，手肘夠到另一邊的膝蓋，這樣可以順便減肥。強烈推薦需要瘦腿消腫腿的朋友。
2）臀橋30次一組，共5組（gif）
動作要領：仰臥，膝蓋彎曲，以肩膀和上背部為支點，臀部向上抬起，整個軀干從肩膀到膝蓋基本成一條直線。
3）屈膝跪地側身抬腿30次，共5組（gif） 動作要領：臀部外側發力，大腿向外伸展至最高點，然后慢慢放下它。
4）蛤蜊式開合每邊20次，共2組（gif）
動作要領：側臥，右手放在頭下，左手放在身前，雙腿并攏屈膝，慢慢抬起左腿，到達最高點后，停留在跌倒之前的一段時間。
5）騎自行車【30次為一組，每天三組】這個動作見效比較快。最好每天做100次以上。不僅可以瘦腿還能有效改善X型和O型腿。聽說這個動作還能練馬甲線嘿嘿。當然，除此之外，自律的小伙伴也可以跟著視頻在家練瘦腿。
?推薦：
美麗的芭蕾舞者除了練出著名的天鵝臂，腿也很酸！剛開始訓練的時候，我被乳酸淹沒了，但是經過大約兩周的堅持，我逐漸適應了。這些練習需要堅持。我勸你不要一時興起浪費寶貴的時間。周六夜的細腿比美麗的芭蕾稍微輕松一些，我覺得對塑形還是挺有幫助的。
4.美腿最強減肥攻略?文末領取30天減脂食譜
瘦腿瘦身一樣，最基本的三餐一定要保證！
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?三餐的詳細食譜，我在文末為大家整理了30天的食譜，記得領取哦~
具體三餐搭配：
?我的早餐基本上是全麥面包+脫脂牛奶+低糖水果 ?午餐主食盡量選擇不會發胖、飽腹感強的粗糧，再搭配綠色蔬菜和優質肉類. ?晚餐建議最遲7點前吃完。簡單加工就夠了，但一定要吃。營養一定要保證。建議多吃一些容易消化的食物，更有利于減肥！飲食注意：少油！少鹽！少糖！戒掉零食！
?瘦腿蔬菜水果推薦：奇異果，加速脂肪酸分解，防止多余脂肪使腿變粗 b．蘋果，含鈣量高，有助于代謝體內多余的鹽分，防止下半身肥胖 c．葡萄柚，獨特的“檸檬酸”使新陳代謝更順暢，低熱量，富含礦物質鉀，讓你變身美腿 d。菠菜，活血化瘀，恢復腿部活力。怕皮膚干燥，腿部長皺紋的朋友可以多吃。e. 芹菜中含有大量的膠體碳酸和鈣質，容易被人體吸收，并且含有豐富的鉀元素，可以防止下半身浮腫。
?全麥和雞蛋瘦腿推薦：f. 海藻富含維生素A、B1、B2以及礦物質和維生素，有助于調節體液平衡。G。芝麻和亞麻子的油酸成分可以清除血管壁上的膽固醇。研成粉食用前更有利于美腿吸收營養。H。花生，脂肪增加飽腹感，減少全身熱量攝入，達到瘦腿的效果i。雞蛋含有磷、鐵等元素，有利于去除下半身脂肪。
5、6大美腿日常保養秘訣，讓你不知不覺瘦下來！
①記得每晚睡前泡腳哦！不僅對身體有益，有助于入睡，還能起到瘦腿的作用。
②每天拍打大腿內側100次，外側穴位100次。堅持一段時間，就會發現明顯的變化。腿滑~~~
? ④ 記得每天睡前按摩緊繃的小腿，放松腿部肌肉。⑤做馬步再抖大腿一分鐘，效果也不錯。⑥如果想美白腿部肌膚，不建議長期涂抹美白潤膚露。建議調整飲食和防曬，尤其是夏天，穿涼爽的長裙或長褲，出門記得涂防曬霜。
嗯，瘦腿的經驗大概分享到這里，但是不得不說明一下：
不要指望偏瘦！不要指望偏瘦！不要指望偏瘦！
整體尺寸變小，腰腹四肢都變細了！?還有，想要擁有美腿瘦大小腿快速運動方法，需要長期的堅持和訓練~以上~
希望有一天你也能在朋友圈里驕傲的曬出你的馬甲線，當然你的臉上也會洋溢著自信的笑容！
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