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因為現在的人大部分時間都忙于工作，所以瑜伽練習比較少。 很多人都想知道如何在沒有瑜伽的情況下減肥，讓瑜伽也可以在辦公室里進行。 有多種形式，您可以根據自己的購買情況選擇最好的一種。 接下來，我們就往上看不運動能減肌肉腿，不用瑜伽也能瘦小腿的方法。 這也可以給很多上班族一些建議。
為使小腿長而健、柔而結實，訓練標準以慢速、自控能力和長期耐力訓練為主，控制胸部肌肉組織的橫向整合。 胖人還應結合四肢的減肥運動，才能收到更好的效果。 下面介紹幾種可以讓小腿由粗變窄的訓練方法：
1、雙腿并攏，用腳掌踩在臺階上。 用腳盡可能用力抬起膝蓋，躺在臺階邊緣。 緊接著，小腿的胸肌就不斷地緩慢向上卷動，直到小腿腹部抽搐發酸時才松開。 另外，盡量放松，腳后跟下壓，使其落在臺階平面以下不運動能減肌肉腿，但腳后跟不需要著地。 等到小腿和腹部都發抖發酸了，再提。 嘗試反復做這個坐姿。
2.雙腳向前彎曲，雙腳盡量用力抬起膝蓋； 盡可能用力向后伸直手臂，雙腳跟隨地面，向前移動腳趾。 隨即，身體反復減速，用力舒張壓，直至腰部、胸肌抽搐酸痛，然后換臂做弩步，反復做。
3、躺下，雙臂雙腳向上，雙臂向前伸直，雙腳勾起，間歇，手指并攏，間歇，直至背部胸部肌肉顫抖酸痛； 然后換手腳躺下，雙腳伸直重復做。
久站的小腿不粗
坐姿——深蹲式：腳后跟伸展，四肢張開下蹲，根據自己的實際身體情況，盡量蹲得遠些。 這種坐姿不僅可以拉長胸部肌肉和頸部韌帶，還可以恢復你美麗的腳踝。
補充坐姿1：上半身并攏，右手交叉放在身邊，抬起腳后跟時吸氣，下蹲時吸氣，然后吸氣。
坐姿二幻想椅式： 右手向上伸直交叉至頭頂，盡量向上伸展，同時呼吸，雙腳并攏成S形曲線，呼吸，其實吸氣，想象你想騎在桌子上。 這個坐姿可以拉伸整個背部和胸部的肌肉。 如果覺得有難度，可以稍微張開雙腿。
坐姿三鳥王式：站立，雙腳并攏，雙腳轉向腳底，左腳勾住赤腳，手指與肩同高，肩90度，將右大腿從左大腿向前轉動，兩掌相對，身體呈S形。 （也可以反過來）經常做這個坐姿，可以促進下肢的血液循環。 除了改善身材曲線，還能很好的緩解小腿的靜脈曲張。
不練瑜伽，瘦小腿的方法還是有很多的。 雖然效果比瑜伽減肥要差，但是當我們沒有時間減肥的時候，我們也可以通過這種方式來完成自己的鍛煉。 當然，很多人都會買一些減肥產品，在購買的時候一定要小心，因為有些減肥產品是假冒偽劣的，吃了之后會發生不好的事情。
