有沒有在家就能做的運動？多燕瘦告訴你

想要減肥，運動是少不了的，但是因為工作忙秋天減肥期間做什么運動，家里又沒有空間，想要堅持運動也不是一件容易的事。 最后，你想通過跑步來減肥。 短時間跑步對減肥沒有效果，長期堅持也很難。 .....有什么可以在家做的運動嗎？ 多延壽：真的！

那么有沒有動作簡單、時間短、消耗大、不受場地限制的高效瘦身運動呢？ 多延壽告訴你，真的有！ 每天只需要運動10-20分鐘，在家就可以做到。 它是高強度間歇運動 HIIT。

多眼手：什么是高強度間歇運動HIIT？

它最初是為了提高運動員的心肺耐力而設計的，后來因為它的諸多好處被用在了各個地方。 與一些常見的運動相比，HIIT訓練在同一時間內消耗的熱量最多。 HIIT 是一種高效且經濟的運動。 減肥運動時間到了！

多眼手：高強度間歇HIIT有什么好處？

鍛煉效果高效。 20分鐘的HIIT（運動20s休息40s其實就是8.5分鐘）消耗的熱量和勻速慢跑30分鐘差不多； 它還可以消除最煩人和最難減的肚子。 有研究發現，HIIT訓練可以有效減少內臟脂肪17%； 可以提高新陳代謝，只需2分鐘的高強度運動，就可以達到24小時30分鐘的新陳代謝，

HIIT訓練時間雖短，但即使只有2分鐘，也有相當于跑步30分鐘的效果！

多眼手：HIIT應該怎么做？

HIIT 不是固定的運動形式。 它的核心是“心率”和“時長”。 對于不怎么運動的懶人來說，跳繩30秒也能讓心率達到高強度。 1 分鐘，做 10 個周期，這也算作 HIIT。

下面多延壽就給大家分享2個方便又常用的訓練方法，在家也可以跟著做：

高五跳

首先站在地墊上。 當你起飛時，你的腿比你的肩膀略寬。 你的腳趾在地上，你的腳后跟離開地面。 跳躍時，保持雙腿伸直，不可彎曲。 跳躍時雙臂張開在頭頂上方。 雙手合十。

從跳躍動作開始，增加下半身肌肉的參與，帶動脂肪燃燒。 動作持續一分鐘后，原地休息20秒，再換下一個動作。

山跑

兩臂分開約一肩寬，掌心朝下秋天減肥期間做什么運動，用力壓地墊，小臂保持伸直，同時腰腹肌肉收緊發力，保持肩部和背部挺直，不要彎腰，雙腿分開與臀同寬，腳尖指向地面，然后單腿向前抬起，像爬山一樣做一個前踢腿，按照換腿的順序進行練習。

這組動作是由前肢身體維持的。 由于運動強度比較大，參與核心運動的肌肉較多，燃脂效果也很好。 這組動作做完一分鐘后，休息20秒，再重復第一個動作一個循環。

另外，多延壽建議：HIIT運動對身體機能有一定的要求。 如果身體之前受過傷或者體質很差的人，應該盡量避免高強度的運動。 HIIT運動對心肺功能的要求比較高，所以大家根據自己的實際情況進行運動，不要追尾，得不償失。 結合健康的飲食和每天10分鐘的勞逸結合，可以讓減肥更有效率！