居家健身該如何做到科學呢？專家解讀運動有道

本報訊（記者 陳凱 通訊員 程鵬）疫情防控期間，居家健身成為越來越多人鍛煉的選擇。為了達到理想的效果，避免運動損傷，應遵循科學規律，正所謂“循序漸進，力所能及”。那么如何科學地進行居家健身呢？快來聽聽專家解讀吧。

“每天做有氧運動鍛煉心肺，結合力量訓練，才是長久安全之道。居家期間，這種運動需要每天堅持有氧健身運動，主要目的是鍛煉身體心肺，激活人體免疫系統有氧健身運動，維持免疫系統高效運轉?！?中國醫師協會運動醫學醫師分會委員、運動醫學主任醫師、鄭州大學體育學院運動醫學康復中心主任崔新東告訴記者。

動作得當，配合得當。崔新東提醒：“不管在家做什么運動，一定要循序漸進，量力而行，尤其是運動前后的肌肉拉伸，不要突然加大運動量，運動時間越長越好?！笔?，越好。”

居家健身一定要科學。運動前評估自己的身體狀況，制定適合自己的健身計劃非常重要。中國體育科學學會運動生理與生化分會委員、鄭州大學體育學院教授吳衛東博士說：“在運動之前，要對自己的身體進行一個基礎評估。身體有任何不適，一定要遵醫囑進行鍛煉，選擇簡單易行，是一種以有氧運動和力量訓練為主，輔以柔韌性、平衡性、敏感性等訓練的綜合鍛煉方法。例如、原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、在家踢毽子等有氧運動。

科學鍛煉的重要性不僅可以增強體質，還可以帶來鍛煉的樂趣。居家期間，可以叫上家人一起搬家，讓自己以更健康的身體和更飽滿的精神全身心投入到工作中。