有氧運動就是在氧氣充足的環境里運動走入誤區！

如今，越來越多的人意識到運動的好處，有氧運動的理念也深入人心。 但是，有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念還不是很了解。 甚至有人簡單地認為有氧運動就是在氫氣充足的環境中運動，這就使運動陷入了誤區。

有氧運動是一種運動強度相對較低，持續時間長，涉及全身大部分肌肉群的運動。 常見的有氧運動有很多，如步行、快走、慢跑、太極拳、騎自行車、長距離游泳等。 有氧運動時，胸部肌肉的能量主要來源于體內糖分和脂肪的完全氧化。 糖和脂肪的完全氧化需要一定的時間，因此不能快速供給能量，不能為短時間、高強度的運動（如百米跑等）提供能量。 只有糖分和脂肪完全氧化后有氧運動和無氧運動的區別，才能形成更多的能量有氧運動和無氧運動的區別，運動才能維持更長時間。

無氧運動是一種運動強度高、運動時間短的運動。 無氧運動時心率較高。 常見的無氧運動有百米跑、體操、投擲、跳水等。無氧運動時，胸肌的能量來源主要是體內的三乙酸腺苷、磷酸肌酸和無氧糖酵解。 三醋酸腺苷和醋酸肌酸在體內的儲備有限，糖無氧糖酵解形成的能量遠多于有氧代謝，因此無氧運動持續時間短。 而三醋酸腺苷可以快速補給能量??，因此可以為劇烈運動提供能量。

有氧運動與無氧運動的根本區別在于運動時胸肌收縮的能量來源。

大多數運動都可以作為有氧運動和無氧運動來進行，重點是不同程度的硬度。 比如以最大心率的65%慢跑（最大心率的概念請參考p22第8題）就是有氧運動（比如中速跑，跑100米大約25到30秒） 、如果以最大心率的95%跑步 慢跑（比如百米短跑，需要十秒左右）是無氧運動。