教育
跳摩登舞如何鍛煉柔韌性，讓我們一起來了解一下吧。
跳拉丁舞對于柔韌性有一定的要求，而鍛煉柔韌性是減少衰老的重要方式，不僅可以將關節筋腱拉開，動作更靈活，也會減少關節骨質老化，預防關節受傷。要知道肢體僵硬，動作遲緩，會令人看起來比實際年齡要老上幾歲。
美國的一個運動醫學會對鍛煉柔韌性提出了一些建議：每周最少2-3次，最好每天一次的頻率；每次感覺到不適，但不是疼痛時，保持每個部位伸展2-4次；每次伸展不能草草了事，要保持15-30秒；速度要慢，非彈動；動作要舒展拉長，如果感覺到身體折疊壓縮，就需要調整動作。
每次伸展前至少要運動十分鐘熱身，方式自定，最好是快走、慢跑等，身體發熱，略出汗。對于跳拉丁舞的人來說，最好的伸展時間是跳完舞15-30分鐘后，此時的肌肉粘滯性最佳，伸展動作效果最好。
在鍛煉柔韌性時主要不要面目猙獰，不聳肩。還要調整好呼吸，固定頻率的深呼吸，不要憋氣。可以選擇喜歡的輕音樂，有一定的節奏卻不勁爆的。
對于不跳拉丁舞的日子，最好選擇在早晚，早起時身體還較僵硬，尺度小一些，可以更精神。晚上鍛煉最好，此時身體疲憊也更柔軟。每次鍛煉都至少要保持前一次伸展的尺度，有計劃地慢慢提高難度。近量減少熬夜，熬夜會引起骨質疏松，身體僵直。
以上就是小編的分享了，希望能幫到大家。
