標準俯臥撐一組多少個比較好

俯臥撐可以說是很多人都知道的健身動作之一，我們從小到大，很多人在鍛煉俯臥撐的時候都是一種好了好了我不行了這種樣子。大家都覺得俯臥撐很難，自己沒能做到幾個，那么你覺得標準俯臥撐一組多少個比較好呢？下面我們一起去看看吧！

俯臥撐一組多少個比較好

俯臥撐要做多少個一組合適，要看你訓練的定位是什么，俯臥撐是徒手力量訓練的經典動作，主要鍛煉上肢的推力和胸大肌、肱三頭肌等主要部位。如果目的想側重提升自己的推力，那么最好能加大負重，加大抗阻難度去做訓練俯臥撐，保持做4～8rm（能擔負該重量的最多個動作），也就是每組做5個左右，但不是輕松俯臥撐，而是要加大阻力做到力竭5個，方法是抬高腿，或身體再另添重物負重俯臥撐，這樣推力重量加大，保持自己力竭時只能5個左右。

如果主要想增肌，特別是胸部和臂膀的肌肉時，訓練俯臥撐，最好保持能做8～14rm，也就是每組做12個左右，這樣的強度對增肌最好，能有足夠的次數強度刺激到肌肉，動員白肌纖維的有力收縮，幾組下來達到肌肉超負荷“撕裂”為增肌提供超量積累，這時調整負重（腳墊高或負重）做俯臥撐保持在12個左右為宜。

如果是為了身體素質鍛煉、用俯臥撐來增強自己的體能，那就可以做多一些，每組做30～50個或根據自己的抗阻負重能力，可以水平撐，也可以高腿來撐，組數和次數相結合，若每組次數多，組數可以少些；每組次數少，總組數多一些，這樣能高效增強自己的負重耐久力和核心力量，提高身體素質。

俯臥撐的變式有哪些

在掌握各種酷炫的高難度俯臥撐動作之前，我們先來看下俯臥撐的基礎動作升級流程，跪姿俯臥撐—標準俯臥撐—窄距俯臥撐—偏重俯臥撐—杠桿俯臥撐—單臂半俯臥撐—單臂俯臥撐。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。