平板支撐怎么做

平板支撐運動與俯臥撐的訓練方法有點像，在鍛煉的時候采取的也是俯臥姿勢。這一方法可以有效的鍛煉腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法之一。

平板支撐運動看起來動作比較簡單，但是要想做到非常標準并不容易。選擇一塊軟硬適宜的平板，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳腳尖著地，身體離開地面，伸直，頭部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上，然后腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。鍛煉時間也有要求，每一次最好是堅持60秒，每次訓練4組，中間歇息時間不能超過20秒，否則是達不到鍛煉效果的。

如果身體有傷痛是不建議做平板支撐運動的，因為這一項運動對鍛煉者的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。

平板支撐運動不但有健身的作用，還有廋身的效果，同時也可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助我們維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。所以，平板支撐運動不但男士熱衷，女士也非常喜歡。