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1、消除浮腫。因為體液循環差的原因導致水分滯留，形成積水型的浮腫，時間長了皮膚松弛，容易形成拜拜肉。在飲食方面，少吃口味重的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，促進血液循環。
2、減掉脂肪。想要徹底減掉拜拜肉，需要全身的配合，減肥不能只減一個部位，通常有拜拜肉的人肩膀、后背等地方的肌肉也是比較松的，所以想要結實的手臂，那么飲食和運動缺一不可。
3、塑形。贅肉減小之后，還需要塑形，讓手臂的線條更完美，可以通過一些動作的訓練，如單臂伸展運動、負重擺臂運動、手掌交叉運動等，鍛煉到手臂上的各個肌肉群，同時順便鍛煉到背部、胸部、肩部等部位。
