跑800米怎樣快而且不累

1、先慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開，然后做2、3個30米的加速跑。需在跑前二十分鐘做完，有氧運動有利于減輕長跑的勞累度。2、跑步時用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子，吸入過多空氣容易導致肺部負擔加重，減慢跑步速度。3、上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快，擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前后自然擺動，要放松擺臂。4、保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

1、先慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開，然后做2、3個30米的加速跑。需在跑前二十分鐘做完，有氧運動有利于減輕長跑的勞累度。2、跑步時用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子，吸入過多空氣容易導致肺部負擔加重，減慢跑步速度。3、上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快，擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前后自然擺動，要放松擺臂。4、保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。